Écrit par Dr Kate Beaven-Marks
La majorité de l’hypnothérapie étant actuellement menée en ligne en raison des restrictions et des verrouillages de Covid, un type de client qui peut avoir du mal avec cela est le client souffrant d’anxiété sociale ou de timidité lorsqu’il est en ligne. Le fait de devoir communiquer en ligne peut avoir un impact considérable sur certains clients s’ils sont obligés de travailler ou d’étudier à domicile là où ils ne sont normalement pas obligés de le faire. Cela peut être une extension de leur anxiété sociale existante (par exemple, parler à des inconnus en public, parler au travail ou en classe), ou cela peut être spécifique uniquement aux situations en ligne.
La plupart des gens diront qu’ils peuvent se sentir un peu timides ou anxieux dans certains environnements de loisirs ou de travail. Pour certains cependant, le sentiment est plus fort et présent dans plus de situations. Cela peut avoir un effet limitatif sur la vie quotidienne d’une personne, que ce soit dans les amitiés, les loisirs, l’école / l’université ou le travail.
La façon dont les gens vivent leur anxiété sociale peut varier d’une personne à l’autre et peut également dépendre de la situation / du contexte. Généralement, les clients peuvent se sentir stressés, anxieux ou «à bout de souffle», avant ou pendant une session en ligne, et pendant la session, ils peuvent dire qu’ils se sentent gênés ou exposés. Cela peut amener le client à se comporter différemment (ou à se sentir) dans les paramètres en ligne, ce qui peut entraîner de l’embarras. L’auto-surveillance peut alors provoquer un cycle de retour au stress et à l’anxiété et une boucle continue. Le client peut également signaler une gamme de symptômes physiques perçus ou réels, tels que la transpiration, le rougissement, le pouls accéléré, la voix tremblante, un estomac bouleversé (ou des « papillons ») et une respiration rapide, qui peuvent entraîner des étourdissements ou une sensation d’étourdissement. En plus des symptômes émotionnels et physiques, le client peut être conscient de pensées intrusives au sujet de la situation, par exemple «tout le monde me regarde» ou des propos négatifs tels que «j’ai l’air stupide», «je ne dis rien de value »ou« Je ne peux pas faire face à ça ». Ce discours intérieur peut être avant un événement, prédisant à quel point ce sera mauvais, pendant un événement, en sentant que tout le monde pensera mal à eux, ou après, quand ils peuvent réfléchir à chaque aspect de l’événement et s’en prendre à eux-mêmes. ce qu’ils perçoivent mal. Ces symptômes peuvent conduire à une gamme de comportements et de stratégies d’adaptation inutiles, en particulier l’évitement (par exemple, trouver des excuses pour ne pas travailler en ligne), le sevrage (par exemple, rester silencieux et ne pas contribuer aux discussions) et auto-apaisant (par exemple, alcool / nourriture).
Il existe de nombreuses causes potentielles qui peuvent générer de l’anxiété sociale, comme le conditionnement. Pour certains clients, un seul événement peut entraîner le développement d’une anxiété sociale. Ils peuvent avoir été tout à fait bien jusqu’à un événement important où ils ont mal performé ou se sont sentis humiliés, embarrassés ou une autre émotion négative forte. Pour d’autres, il peut s’agir d’une série d’événements mineurs qui conduisent cumulativement le client à un état d’esprit négatif. Il se peut que le client ait déjà éprouvé de l’anxiété sociale dans des situations « en personne », ou qu’il pourrait être que leur première expérience d’anxiété sociale est lorsqu’ils sont en ligne. Lorsqu’un membre de la famille d’un client souffre d’anxiété sociale, cela peut avoir une influence, que ce soit parce que la famille a tendance à avoir des traits de personnalité similaires, ou une « modélisation » (copie) du comportement, ou même une façon de s’intégrer. Quelle que soit la voie de cause à effet , le client commencera à anticiper négativement et à s’inquiéter de situations similaires et à ce qu’elles puissent avoir des résultats similaires. Cette inquiétude peut conduire à la peur et à l’anxiété, qui peuvent affecter la façon dont un client pense et se comporte, renforçant ainsi sa perception d’un résultat négatif.
Les angoisses sociales peuvent persister sans intervention. Ils peuvent être maintenus par des stratégies de pensée négative (avant, pendant et après les événements), des émotions (comme l’anxiété) et des comportements (y compris l’évitement, les comportements de sécurité et l’autosurveillance dirigée, où une personne recherche des preuves pour soutenir la conviction que la situation est / sera / était terrible). Par example:
Situation: Parler à un groupe de membres de la famille en ligne pour un rattrapage
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Pensées: Je n’ai rien à apporter. Ils se moqueront de moi. Je suis stupi
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Émotions: Anxieux, conscient de soi, en spectacle.
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Sensations: Rougissement, transpiration, respiration rapide
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Pensées: Tout le monde peut voir que je suis anxieux, ils penseront que je ne peux pas faire face.
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Émotions: Anxiété accrue, se sentir plus gêné.
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Actions: Retirez-vous, évitez de parler, faites une excuse pour vous déconnecter
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Pensées: Je n’ai pas pu faire face, j’ai mal fait.
Hypnothérapie pour l’anxiété sociale
Le premier contact du client socialement anxieux avec un hypnothérapeute se fera probablement par e-mail (plus facile de leur part pour contrôler l’interaction), ou éventuellement par téléphone. Ils peuvent également demander une thérapie par téléphone plutôt que par Internet (par exemple, Zoom, Skype). Il est certainement plus optimal de pouvoir voir votre client lorsqu’il s’engage dans un travail d’hypnose. En tant que tel, si un client est initialement mal à l’aise de travailler en ligne et que vous ne pouvez pas le voir en personne, certains travaux en dehors de l’hypnose, effectués par téléphone, peuvent lancer le processus de changement. Il peut être approprié de mener la consultation initiale et de travailler d’un point de vue cognitif (hors hypnose) via un appel téléphonique, afin de les aider à devenir plus à l’aise pour accepter une thérapie en ligne.
Lorsque vous travaillez avec des clients souffrant d’anxiété sociale, que ce soit en personne ou en ligne, les approches cognitives et comportementales peuvent aider un client à réaliser un changement significatif. Aider le client à apprendre à identifier et à remettre en question ses pensées inutiles, puis à trouver des façons de penser plus réalistes peut être vraiment bénéfique. Au cours d’une consultation, vous pouvez commencer à prendre conscience d’une ou plusieurs distorsions cognitives que le client éprouve, telles que la pensée « noire ou blanche » (par exemple, quelque chose est 100% bon ou 100% mauvais) ou la lecture dans les pensées, (penser que vous savoir ce que quelqu’un pense, même s’il n’y a pas de preuves à l’appui).
Le simple fait de remettre en question les pensées d’un client au cours de la séance peut être utile, mais le client peut en venir à se fier à l’aide du thérapeute pour utiliser le processus de réflexion. Alors que si le client apprend à faire cela par lui-même, l’impact est plus important avec le temps. Lorsque vous êtes en mesure de travailler en ligne avec votre client, ce travail cognitif peut être renforcé dans l’hypnose, ainsi que l’utilisation du rythme futur pour pratiquer de nouvelles stratégies de réflexion et enseigner au client la répétition mentale. Il existe de nombreuses approches de questionnement que vous pouvez enseigner à un client pour explorer leurs pensées inutiles. Certaines des approches populaires sont énumérées ci-dessous. Un exemple courant de quelqu’un qui a peur de s’exprimer lors d’une réunion en ligne est utilisé.
Un éventail de perspectives
Question: Quelles sont trois (ou plus) façons de penser cette situation?
Exemple de réponses:
- Premièrement, prendre la parole lors d’une réunion d’équipe en ligne signifiera que les gens se moqueront de moi.
- Deux – Le fait de garder le silence lors d’une réunion d’équipe signifie que les opinions ne sont pas prises en compte.
- Trois – S’exprimer lors d’une réunion d’équipe en ligne est un peu différent de s’exprimer en personne.
Coût-bénéfice
Question: Quels sont les coûts et avantages de penser de cette façon, par rapport aux coûts et avantages d’une pensée plus positive?
Exemple de réponses:
- Vieilles pensées – coût: Cela me rend anxieux même de penser à parler lors d’une réunion d’équipe en ligne.
- Anciens avantages – avantages: cela m’empêche de parler lors d’une réunion d’équipe, donc personne ne se moquera de ce que je dis.
- Nouvelles pensées – coût: je devrai concentrer mes pensées et agir de manière utile.
- Nouvelles pensées – avantages: je deviendrai plus confiant à chaque fois que je réussis bien.
Pensée déformée
Question: Y a-t-il des distorsions cognitives dans cette pensée?
Remarque: vous pouvez donner au client une feuille de travail répertoriant les distorsions cognitives et des exemples.
Exemple de réponses:
- Pensée: «Mes collègues pensent que je suis inutile parce que je ne parle pas.»
(Distorsion: lecture de l’esprit.)
Preuve
Question: Y a-t-il des preuves qui contredisent cette pensée?
Exemple de réponses:
- Réflexion: « Je ne peux rien dire d’utile dans les réunions d’équipe en ligne. »
- Preuve contre: «Je contribue bien quand je suis physiquement au travail, avec les mêmes personnes.»
En plus de travailler cognitivement, le thérapeute peut aider le client à identifier ses comportements d’anxiété sociale (par exemple, l’autosurveillance, l’évitement, le retrait) et à identifier et pratiquer de nouveaux comportements plus utiles. Cela peut être fait dans la session, hors hypnose (par exemple, parler / jeu de rôle) et dans la session, à la fois comme travail de visualisation et lors de la stimulation future.
Cela peut aider le client à diriger l’attention du client, de sorte qu’il apprenne à éviter de se concentrer sur les sensations physiques et à se concentrer sur la conversation et sur ce qui est dit et fait, plutôt que sur ce qui se passe avec lui-même. Vous pouvez également utiliser la « désensibilisation » en hypnose, en créant une hiérarchie (une liste) des aspects de la situation qui génèrent de l’anxiété, et en la mettant à l’échelle SUD (à quel point chaque élément est dérangeant, de 0 à 100). Par exemple
- 10 Penser à parler en ligne
- 30 Se regarder à l’écran
- 50 Penser à dire quelque chose lors d’une réunion
- 70 Se faire poser une question lors d’une réunion en ligne
- 90 Soulever un point de discussion lors d’une réunion en ligne
- 100 Faire une présentation à un petit groupe de collègues
Vous pouvez ensuite utiliser la désensibilisation imaginale (et / ou réelle) pour aider le client à se sentir plus à l’aise avec les scénarios identifiés. Ensuite, le rythme futur et la répétition mentale peuvent aider le client à devenir plus à l’aise dans les situations futures.
En résumé, il existe de nombreuses similitudes dans l’approche lors de l’utilisation de l’hypnothérapie pour aider les clients à se débarrasser de l’anxiété sociale ou de la timidité sociale, que ce soit en face à face ou en ligne. Cependant, contrairement à la plupart des clients qui sont heureux de travailler en ligne lorsque le face à face n’est pas possible (par exemple pendant le verrouillage), ceux qui souffrent de phobie sociale, d’anxiété ou de timidité spécifiques à Internet peuvent initialement être difficiles si un client n’est pas en mesure de rejoindre. vous en ligne. J’espère que ce blog vous a donné un certain nombre de stratégies et d’approches utiles qui peuvent vous aider vos clients abandonnez les pensées et les comportements inutiles et développez de nouvelles stratégies positives. Si vous souhaitez en savoir plus sur l’une des techniques mentionnées ici, elles font toutes partie de notre cours de certification d’hypnothérapie en ligne en direct et de notre cours de diplôme en hypnothérapie (en personne).
Si vous avez des questions sur ce sujet ou quoi que ce soit d’autre, n’hésitez pas entrer en contact, parce que nous sommes toujours heureux de vous aider!
– écrit par Dr Kate Beaven-Marks
(Directeur HypnoTC)
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