Comment changer une habitude

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Comment changer une habitude

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Écrit par Dr Kate Beaven-Marks

Est-ce que tu faire quelque chose que vous préférez ne pas le faire? Peut-être finir votre assiette de nourriture quand elle est déjà pleine, ou laisser la vaisselle dans l’évier après le dîner, pour regretter l’évier en désordre du matin? Ou peut-être souhaiteriez-vous avoir automatiquement une certaine réponse? Peut-être en reconnaissant que vous êtes rassasié de sorte que vous arrêtez automatiquement de mettre de la nourriture dans votre bouche, ou de faire régulièrement la vaisselle après un repas.

Qu’est-ce qu’une habitude?

Une habitude est un comportement ou une action que vous avez tendance à faire dans une situation donnée. Il suffit d’un instant pour développer une habitude, rien qu’en le faisant! La clé est que la répétition fasse perdurer cette habitude. Ce blog explore comment les habitudes se forment et comment vous pouvez facilement et efficacement développer ou changer vos habitudes. Cependant, commençons par arrêter une vieille habitude.

Pour arrêter de faire quelque chose, qu’il s’agisse de fumer des cigarettes, de se disputer avec vos enfants ou de se mettre en colère lorsque votre collègue se gare à votre endroit préféré dans le parking (stratégiquement situé pour une sortie rapide peut-être), la première étape est de reconnaître que ce que vous faire est une habitude. Souvenez-vous que si c’est votre action «aller à» dans cette situation, c’est une réponse habituelle. Vous pouvez, bien sûr, simplement décider de ne plus recommencer. Cependant, comme les habitudes ont tendance à se produire en dehors de la conscience consciente, la prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation où vous répondriez normalement de cette façon, cela est susceptible de se produire. Par exemple, vous fumez peut-être habituellement une cigarette après votre repas du soir. Le premier soir, vous pourriez délibérément vous empêcher de fumer. Vous vous souviendrez peut-être même de recommencer la nuit suivante. Cependant, le troisième soir, peut-être que vous parlez à un ami ou que vous regardez votre téléphone pendant que vous terminez votre repas. Sans pensée consciente, vous êtes plus susceptible de prendre une cigarette, surtout si elle est à portée de main. Pourquoi est-ce? Je vais expliquer cela en utilisant «la métaphore du champ».

Imaginez un champ d’herbe. Herbe verte longue et glorieuse. Il y a une bordure autour du champ, peut-être une clôture, ou peut-être des haies ou des buissons. Il y a également deux portes sur les côtés opposés du terrain. Comme vous devez traverser le champ tous les jours, vous pouvez choisir un chemin direct d’une porte à une autre le premier jour de la traversée du champ. Pourquoi? Eh bien, votre esprit est intelligent et choisira généralement la solution la plus logique à un problème. Il y aura un certain effort, car vous serez, à un certain niveau, attentif à la façon dont vous marchez et vérifiez le parcours et ce que vous pouvez observer en le faisant. Donc, un peu d’effort conscient.

Le deuxième jour, si le chemin du premier jour a fonctionné pour vous, vous allez probablement recommencer de la même manière. Pourquoi? Eh bien, le premier jour aura piétiné l’herbe, donc non seulement c’est l’itinéraire qui a bien fonctionné la veille (par exemple, vous n’êtes pas tombé dans un terrier de lapin), mais ce sera aussi plus facile car marcher le long du chemin sera moins d’effort physiquement et vous devrez porter une attention moins consciente car l’itinéraire est déjà un peu familier. Chaque jour suivant, l’itinéraire devient de plus en plus facile, un «  droit de passage  » en un sens, et avant longtemps, vous pouvez très confortablement, si vous le souhaitez, rêver ou parcourir des plans dans votre esprit, tout en marchant à travers le même ancien chemin.

C’est une métaphore de la façon dont une habitude peut se former. Faites simplement quelque chose une fois, puis continuez à le répéter, jusqu’à ce que cela devienne si facile que ce ne soit plus un choix délibéré et conscient, mais plutôt un comportement automatique. Cependant, à un moment donné, peut-être que l’agriculteur qui possède le champ remplace la porte et la place un peu plus haut dans le champ. Ou vous voulez marcher jusqu’à une autre porte que vous remarquez. Vous constaterez peut-être que vous commencez automatiquement à marcher sur cet ancien chemin et, à un moment donné, vous devrez intervenir consciemment et changer de direction vers la nouvelle porte. Cela demandera des efforts. Alternativement, vous pouvez remarquer le mouvement de la porte au début (ou le savoir déjà), et ainsi décider de commencer un nouveau chemin vers la nouvelle porte. Les premiers jours, vous devrez consciemment, délibérément avoir l’intention de marcher sur le nouveau chemin, de le suivre et de le faire. Ensuite, progressivement, cela deviendra plus facile jusqu’à ce qu’il soit automatique. Pourriez-vous, involontairement, marcher sur l’ancien chemin? Oui, bien que la probabilité diminue, plus vous utilisez le nouveau chemin. Mieux encore, cette ancienne voie commencera à devenir envahie et moins un choix visible. Vous vous habituerez au nouvel itinéraire. De la même manière, vous pouvez choisir de changer une habitude et répétition est ce qui fait que cette habitude reste.

Cette métaphore de terrain est un bon moyen d’expliquer le changement d’habitudes aux clients en hypnothérapie. Bien sûr, vous pouvez donner une explication neuroscientifique et parler en termes de formation de voies neuronales, et comment ces voies se renforcent avec la répétition, même si les messages le long de la voie deviennent de plus en plus rapides. Ou, vous pouvez donner une explication métaphorique ou utiliser un exemple de comportement complexe qui peut devenir automatique, comme marcher sur un chemin dans un champ. Il y a d’autres métaphores simples qui fonctionnent aussi, comme faire du vélo, monter à cheval, conduire une voiture ou même attacher ses lacets …

Combien de répétitions faut-il pour que le comportement «colle»? Cela dépend vraiment d’un certain nombre de facteurs. Premièrement, l’importance de l’ancien comportement, qu’il s’agisse d’un comportement occasionnel ou de quelque chose de beaucoup plus fréquent. Plus l’ancienne voie comportementale est forte, plus une alternative doit être convaincante. Un deuxième facteur à considérer serait le caractère unique de ce nouveau comportement et la fréquence à laquelle la répétition se produira. S’il s’agit d’une action distincte, répétée souvent, elle formera plus facilement un chemin plus fort qu’un comportement «semblable à autre chose», que vous ne répéteriez qu’occasionnellement.

Comment changer une habitude

Alors, comment changer les habitudes? Cela commence par l’identification de l’ancienne habitude et une décision concernant une nouvelle habitude. Pourquoi le remplacer? Prenons un exemple de sevrage tabagique. Peut-être connaissez-vous des amis ou des collègues qui ont tout simplement arrêté de fumer et qui ont déclaré avoir pris du poids. Ceci est généralement dû au fait qu’une habitude orale est remplacée par une autre. Si vous ne choisissez pas délibérément et consciemment une nouvelle habitude comme remplacement, l’esprit subconscient le fera; car il tentera d’éviter un vide. Sachant que le subconscient remplacera un comportement si vous ne le faites pas, il est de loin préférable de remplacer intentionnellement cette vieille habitude de fumer par une nouvelle habitude souhaitable.

En général, l’habitude de remplacement se forme mieux si elle répond à l’intention actuelle de l’ancienne habitude. Alors, imaginez que c’est John qui veut arrêter de fumer. Il se rend compte qu’il fume chaque fois qu’il a faim, car cela lui enlève la faim, mais il veut arrêter de fumer. Donc, remplacer cette vieille habitude par une nouvelle de respiration profonde est une option, mais pas un remplacement solide. Un remplacement plus fort pourrait être d’offrir un remplacement égal ou meilleur pour le but du tabagisme, comme avoir un grand verre d’eau. C’est alors quelque chose qu’il peut faire chaque fois qu’il aurait normalement fumé, et réduira également ses sentiments de faim. Il s’agit donc d’une action distincte claire qui peut être facilement répétée.

Hypnothérapie pour le changement d’habitude

Tout cela peut, bien sûr, être conduit hors de l’hypnose, bien que l’identification de l’intention actuelle de la vieille habitude puisse souvent être plus facilement établie en utilisant des approches analytiques d’hypnothérapie.

Là où l’hypnothérapie est également très efficace, c’est dans le cadre de la stimulation future et de la répétition mentale. L’habitude de remplacement peut être explorée dans le cadre du rythme futur comme un «contrôle écologique» pour déterminer si c’est le remplacement idéal. En effet, un certain nombre de comportements de remplacement possibles pourraient être testés pour l’ajustement et le meilleur ensuite sélectionné. La répétition mentale peut alors être enseignée au client afin qu’il puisse s’imaginer de façon vivante en train de réaliser son nouveau comportement. Premièrement, dans des situations idéales, construisant ainsi ces voies initiales, puis, le cas échéant, en tenant compte des obstacles possibles (tels que d’autres moments / raisons pour lesquelles ils avaient l’habitude de fumer) et expérimentez également leur nouveau comportement dans ces situations. Bien que cela puisse être fait simplement avec les yeux fermés et l’engagement de l’imagination (voir, entendre, sentir, sentir, goûter), cela peut être encore plus puissant en utilisant les phénomènes hypnotiques naturels de l’hypnose / auto-hypnose pour améliorer le processus.

Si vous êtes thérapeute et que vous souhaitez apprendre à changer les habitudes de vos clients grâce à l’hypnothérapie, rejoignez-nous pour l’une de nos prochaines journées d’initiation gratuites à l’hypnothérapie, où vous pourrez en savoir plus sur les autres options de formation:

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Nous espérons que vous avez apprécié ce blog sur comment changer une habitude. Si vous avez des questions sur ce sujet ou quoi que ce soit d’autre, n’hésitez pas à nous contacter, car nous sommes toujours heureux de vous aider!

– écrit par Dr Kate Beaven-Marks
(Directeur HypnoTC)

Dr Kate Beaven-Marks HypnoTC, la société de formation en hypnothérapie

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