Ce sont des temps difficiles…
Même si nous ne sommes pas préoccupés par notre propre santé, nous pouvons avoir des proches à risque, et il se peut que la seule façon de les protéger est de rester à l'écart. Les emplois sont menacés, les revenus sont compromis et surtout il y a beaucoup de choses inconnues: à quelle vitesse le virus se propagera-t-il? À quelle vitesse atteindra-t-il son pic? Et quelle est ma relation avec cette menace inconnue? Suis-je rassuré en sachant que pour la plupart des gens, c'est une maladie bénigne sans danger? Ou y a-t-il un sentiment écrasant de panique et de visions des pires résultats possibles?
Parfois, un événement actuel peut déclencher de profondes peurs ancestrales qui vivent dans notre inconscient et nous pouvons nous retrouver incapables de garder la tête froide. Reconnaître que tel est le cas peut nous inciter à trouver des moyens de nous aider nous-mêmes; essentiellement en ralentissant et en se concentrant sur les bases – un repos adéquat et une certaine discipline mentale ainsi qu'une bonne alimentation pour augmenter notre résilience.
Quel est le vrai tueur?
est-ce Pièce A – L'AGENT, au centre de toute notre attention en ce moment – le Coronavirus?
ou est-ce Pièce B – L'ENVIRONNEMENT – un microbiome endommagé?
Nous sommes tellement habitués à voir l'ennemi comme étant là-bas, que ce soit un virus, une bactérie ou une tumeur maligne. Si seulement nous pouvions l'éviter / le tuer / vacciner contre lui: dans toutes ces approches, nous supposons que l'agent est le problème. Cependant, nos corps accueillent tout un concert de ces agents, certains mortels, certains amicaux et beaucoup qui sont relativement bénins, tant qu'ils sont en équilibre. Et l'idée d'équilibre est essentielle lorsque nous parlons d'un microbiome sain.
Saviez-vous que 80% de votre système immunitaire est dans votre intestin? Et si les choix que vous faites – la nourriture et le mode de vie pouvaient être utilisés pour améliorer votre immunité? Lisez la suite si vous voulez commencer à prendre en charge vos résultats de santé…
Selon l'Ayurveda, ce n'est pas seulement quoi nous mangeons qui a une influence sur notre santé. Comment quand et dans quel état nous mangeons notre nourriture aura une influence sur la façon dont nous la digérons et si elle devient une nourriture pour notre corps ou, sous une forme incomplètement digérée, devient les toxines qui conduisent à de mauvais résultats pour la santé.
Pourquoi est-il important que nous en soyons conscients?
Parce que chaque fois que nous déclenchons notre réponse au stress (combat / fuite / gel) notre digestion s'arrête et notre système immunitaire est supprimé. Alors quand j'écoute les dernières statistiques sur le nombre croissant de cas / décès ou quand je pense à ce que sera le sort de mes proches ou je me demande comment nous survivrons financièrement…. mon immunité baisse. Ces informations peuvent être profondément déprimantes, mais elles peuvent également être stimulantes; car cela signifie que Je détiens la clé pour améliorer mon immunité.
C’est aussi un élément clé à retenir car ceux d’entre nous qui sont soucieux de leur santé ont tendance à quoi nous mangeons, alors qu'en fait l'état de notre système nerveux a un impact encore plus important.
Nous savons par statistiques que la capture de Covid19 (Coronavirus) sera relativement inoffensive pour 80% de la population. Et nous savons que les 20% restants – ceux qui ont plus de 70 ans et ceux qui ont des conditions médicales préexistantes comme le diabète, les maladies cardiaques, etc. ont un risque plus élevé de complications et de décès. Qu'en est-il de l'âge ou des conditions de santé qui conduisent à cette énorme différence d'impact?
La plupart d’entre nous ne suivent pas une alimentation parfaite et donc une des choses qui se produit progressivement avec l’âge, ou plus rapidement si nous ne prenons pas soin de nous, c’est que cela commence à avoir un impact sur les intestins. Une alimentation inadéquate en fibres entraîne des dommages dans la muqueuse intestinale, car les bactéries (qui vivent en grande partie sur les fibres) commencent à consommer la muqueuse qui protège l'intestin. Dans le même temps, les aliments incomplètement digérés créent des toxines, et celles-ci, ainsi que la gliadine, le gluten indigeste présent dans le blé, commencent à fuir à travers la muqueuse intestinale endommagée dans la circulation sanguine, provoquant une réponse inflammatoire du système immunitaire et conduisant à une inflammation chronique – la condition qui joue un rôle majeur dans de nombreuses conditions de santé chroniques désormais endémiques dans notre société.
Les conseils sur l'alimentation et le mode de vie (voir ci-dessous) encourageront un microbiome sain et augmenteront notre immunité et notre bien-être.
Et si vous lisez ceci et pensez: «Je suis définitivement dans les 20% et c'est trop loin sur la ligne…» il y a de nombreuses raisons de ne pas désespérer! Nos corps sont tous en voyage et la destination finale est la mort. Vous pouvez être plus avancé dans le voyage, mais nous devrons tous y faire face finalement – nos corps ne sont pas immortels… Mais même quand il est trop tard pour guérir le corps, la guérison est toujours possible pour notre cœur et notre âme. La paix, l'acceptation et l'amour sont des expériences que nous pouvons toucher et développer.
Et peut-être que vous n’êtes pas encore tout à fait à ce stade! Dans ce cas, il existe des mesures plus drastiques – des interventions telles que des programmes de désintoxication et des remèdes à base de plantes qui peuvent fournir plus de soutien et commencer à déplacer les problèmes de santé à long terme. Ceux-ci nécessitent des conseils 1: 1 d'un praticien ayurvédique ou d'un praticien de la santé complémentaire. L'Association des professionnels ayurvédiques a un répertoire des praticiens à travers le pays. Beaucoup d'entre nous travailleront également par skype pendant la pandémie. Et bien sûr, il existe des naturopathes, des herboristes, des médecins chinois et de nombreuses autres façons de vous soutenir pendant cette période difficile. Fixez-vous une intention et vous trouverez le soutien dont vous avez besoin.
Conseils ayurvédiques pour renforcer l'immunité
Assurez-vous de vous reposer suffisamment pour permettre à votre système immunitaire de faire son travail pour vous maintenir en bonne santé
Gardez un sens de la perspective autant que possible. La peur engendre la peur et réduit notre immunité dans le processus: réfléchissez à la quantité de médias et au contenu qui vous sont utiles.
Une grande partie de ce que nous pouvons craindre est liée à l'inconnu et peut ne jamais arriver. Si nous nous concentrons sur le moment présent et ce qui est nécessaire en ce moment, notre énergie restera ancrée.
Les expressions d'amour renforcent notre immunité – qu'il s'agisse de parler à quelqu'un que nous aimons, de penser à lui, de faire quelque chose pour aider quelqu'un, de profiter du toucher par exemple. caresser un animal ou la pratique ayurvédique de l’auto-massage à l’huile de sésame, ou l’intimité sexuelle: tout cela stimulera la libération d’ocytocine: l’hormone de l’amour et stimulera notre système immunitaire.
Conseils diététiques ayurvédiques pour toutes les affections liées au mucus (par exemple toux, rhume, grippe)
Suivez un régime léger avec des soupes ou des ragoûts chauds et moins de glucides que d'habitude. Les herbes et les épices comme le basilic, le thym, l'origan, le poivre noir et le gingembre aideront à réduire le mucus. Des quantités modérées de graisses de haute qualité telles que le ghee et l'huile de coco sont recommandées. Le ragoût de fruits aux épices comme la cannelle est une bonne source de fer et de fibres. Surtout, ne mangez que si vous avez un véritable appétit et évitez de manger tard le soir.
Les légumes sont riches en fibres et détoxifiants. Les seules à minimiser sont la famille des morelles (tomates, aubergines, pommes de terre, poivrons) car elles sont inflammatoires. La famille des oignons, y compris les poireaux et l'ail, contient de l'allicine qui est antivirale et antibactérienne. L'ail a plus de puissance (médicinal aussi bien que sur votre souffle!) Lorsqu'il n'est pas cuit. Si vous ne trouvez pas de légumes frais dans les magasins, les orties sont une excellente source de vitamine C et de fer. Vous pouvez les utiliser dans des soupes, des omelettes, etc.
De petites quantités d'un produit fermenté non laitier comme la choucroute peuvent être utiles comme support probiotique.
Éviter les produits suivants: produits laitiers, en particulier fromage, yaourt, lait et crème glacée; bananes; aliments et boissons froids (y compris la bière); fruits non cuits, salades, aliments crus; les aliments difficiles à digérer, par exemple parce qu'ils sont frits ou lourds, comme la viande rouge et le blé (l'épeautre est une bonne alternative); puddings, gâteaux, biscuits et bonbons.
Les meilleures options pour une dent sucrée: un biscuit au gingembre ou un gâteau de riz avec du miel ou quelques raisins secs ou une cuillerée de Chywanprash: une confiture ayurvédique, qui est un tonique pour les poumons.
La vitamine D est essentielle pour un système immunitaire fort. Les non-végétaliens s'approvisionneront en poisson, viande et / ou œufs. Le soleil est une source idéale, mais jusqu'à ce que nous en obtenions, les végétaliens et tous ceux qui soupçonnent que leurs niveaux sont bas est recommandé de prendre Vit D3 + K2 en supplément.
Le gingembre, le curcuma et le thé vert renforcent l'immunité. Utilisez de l'eau de gingembre (faite en faisant bouillir quelques tranches de gingembre frais avec une tasse d'eau pendant quelques minutes) et / ou buvez du thé vert ou une tisane contenant du curcuma. Si vous avez été exposé à un virus, des boissons chaudes régulières le dégageront de votre gorge et le rinceront dans votre estomac; il est donc conseillé de garder un thermos avec vous et de prendre une gorgée toutes les 20 minutes.
Si vous utilisez des produits antibactériens, assurez-vous également de vous laver les mains avant de manger, car vous ne voulez pas que les produits chimiques se retrouvent dans votre intestin où ils peuvent détruire les bonnes et les mauvaises bactéries et entraîner un déséquilibre dans la flore intestinale. .
Méfiez-vous de l'ibuprofène si vous attrapez le virus: https://www.theguardian.com/world/2020/mar/14/anti-inflammatory-drugs-may-aggravate-coronavirus-infection
Remède à la maison pour l'immunité
Se gargariser deux fois par jour (après le petit déjeuner et avant le coucher) avec du curcuma et du sel – à titre préventif ou en cas d'infection active. Utilisez ½ cuillère à café de curcuma + ¼ cuillère à café de sel dans 1/3 tasse d'eau chaude.
Prendre soin de nous et de nos proches et prendre des mesures simples pour limiter la transmission (lavage des mains, auto-isolement en cas de malaise, distanciation sociale) et garder le sens de la perspective nous aideront tous.
Julie Ulbricht est praticienne ayurvédique et facilitatrice des constellations familiales, travaillant à Londres et Sussex: www.simpleayurveda.co.uk
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