Créer une routine matinale | Éveiller la kinésiologie

Avez-vous une routine matinale, ou aimez-vous l'idée d'en créer ou d'en améliorer une?

Aimez-vous l'idée de commencer votre propre matinée avec une sorte de rythme et d'intention? Si tel est le cas, cet article vous donnera de nombreuses idées sur la façon dont vous pourriez commencer et vous engager dans une routine matinale qui vous convient.

J'ai commencé à penser à commencer une routine matinale à la fin de 2018. J'ai alors été intéressé de voir que cela se produisait dans le groupe de guérison Reiki que j'ai envoyé à tout le monde sur ma liste de diffusion pour 2019. Dans la guérison, j'ai dit avoir une routine pourrait être un réel soutien à chacun de nous tout au long de cette année. Vous pouvez obtenir votre propre copie de la guérison ici. C'était intéressant de voir le nombre de personnes qui ont vraiment résonné avec cela et en ont profité pour commencer ou réorganiser leur propre routine.

Et si vous n’êtes pas du matin?

Avertissement complet, je ne suis * pas * une personne du matin moi-même. Ces jours-ci, je me lève tôt cependant; notre fils se réveille actuellement tôt, généralement de 17h30 à 18h15. Comme tout avec un enfant, cela peut changer bientôt. Cependant, être debout plus tôt que ma préférence semblait parfaitement lié au début d'une routine matinale et à vraiment tirer le meilleur parti d'un départ tôt.

Idéalement, je pourrais aller plus loin et me réveiller encore plus tôt pour m'assurer d'avoir du temps pour moi, mais mon fils a le sommeil très léger. Nous avons tendance à le réveiller juste en sortant de notre chambre, donc pour l'instant, se réveiller plus tôt que lui n'est pas vraiment une option et je vais simplement avec.

Il n’a pas besoin d’être parfait.

Je pense qu’il est important de reconnaître que vous n’avez pas besoin des conditions idéales pour démarrer une routine si vous le souhaitez. Vous pouvez commencer par une routine très courte mais cohérente et vous en inspirer au fil du temps.

Je pense que vous assurer que chaque élément de votre routine est quelque chose que vous appréciez vraiment et dont vous voyez les avantages facilite l’engagement, alors ne faites pas que des choses que vous pensez devoir faire. Choisissez les choses que vous voulez faire.

Où commencer?

Si vous n’avez pas eu de routine matinale auparavant, ou si vous souhaitez créer plus de structure autour d’une routine actuelle, je vous recommande de jeter un œil à The Miracle Morning de Hal Elrod. Je l'ai trouvé assez motivant, l'auteur est passionné par le système qu'il a créé et les avantages qu'il recèle. J'utilise la structure lâche qu'il suggère comme base pour la mienne.

The Miracle Morning est basé autour de l'acronyme: S.A.V.E.R.S dont chaque point est assez explicite:

• Silence
• Affirmations
• Visualisations
• Exercice
• En train de lire
• Scribing (écriture)

Vous pouvez bien sûr choisir le laps de temps que vous souhaitez consacrer à ces éléments même si j'ai eu l'idée qu'une heure était considérée comme optimale. Elrod dit que vous pouvez le faire en seulement 6 minutes si vous le souhaitez, une minute pour chacun. Personnellement, je répartis mes éléments de routine dans la journée.

Voici à quoi ressemble ma routine actuellement.

Une fois debout, je m'assois sur le canapé avec Charlie pendant qu'il mange son petit-déjeuner et il peut regarder quelque chose sur l'ordinateur portable ou jouer avec des voitures ou des blocs.

• Silence – Je m'assois les yeux fermés pendant quelques minutes et je respire avec l'intention d'entrer. Je suis souvent interrompu mais je ne laisse pas cela me déranger ou me sens comme si je n’en ai pas fait assez. À partir de!
• Affirmations – Je dis une série d’affirmations au fur et à mesure qu’elles me viennent, des déclarations positives sur la façon dont je me perçois et ma vie et ce vers quoi je travaille et crée.
• Visualisations – Je visualise les choses positives que j'attends avec impatience dans le futur et parfois aussi je les associe avec gratitude pour les choses qui se déroulent actuellement.

Celles-ci peuvent ne prendre que quelques minutes et j'ai l'impression d'avoir commencé ma journée avec intention. Il s'agit définitivement de trouver ce qui fonctionne pour vous, ce qui peut même impliquer d'inclure vos enfants (Charlie est un peu jeune à ce stade).

Après avoir fait le début du silence, des affirmations, des visualisations de ma routine, je vais souvent directement dans la cour pour la partie suivante:

• Exercice – Je fais des fentes, des squats, des boucles de biceps, etc. Parfois, je n’arrive pas à cela avant plus tard dans la journée.

C’est ce que j’arrive habituellement à la première chose. Ensuite, à un moment donné de la journée, j'aime aussi intégrer:

• Lecture – Je ne me concentre pas spécifiquement sur le développement personnel ou les livres d’affaires – j’en ai lu tellement au fil des ans. Parfois, c'est un roman.
• Scribing / Writing – Il s'agit généralement de remplir simplement mon Bullet Journal.

J'ai ajouté des éléments spécifiques liés à mes propres besoins et intérêts actuels.

Ces quelques éléments suivants pourraient changer tout au long de l'année en fonction de ce dont je pense avoir besoin à ce moment-là et du temps que je souhaite consacrer à des activités cohérentes. Je ne fais jamais ça le matin. Je les mets simplement quand cela me convient.

• Écoute – Cette année, je suis en train de suivre Un cours en miracles de Marianne Williamson sous forme de cours audio avec une leçon de 3 à 5 minutes par jour. En fait, j'ai commencé par l'écouter et maintenant je lis souvent l'email et je fais l'exercice.
• Yoga – En janvier, j'ai participé au défi Yoga avec Adriene 30 jours sur le thème: Dédicace. J'ai manqué des jours et j'ai parfois fait deux cours en une journée (certains cours ne durent que 20 minutes). J'ai trouvé cela assez motivant de parcourir les 30 jours, donc je vais continuer à travailler sur les défis précédents qu'Adriene a partagés. Si je suis avec Charlie pour la journée, je le fais pendant son déjeuner.

Comment puis-je suivre ce que je fais?

Je l'enregistre dans mon carnet comme ceci ala le Bullet Journal:

Vous verrez qu'il y a des points avec des croix pour quand les choses sont faites, ce que le Bullet Journal recommande. Je vous recommande de vous pencher sur le Bullet Journalling si vous recherchez un moyen de vous suivre et de vous organiser qui soit simple et flexible.

Vous avez peut-être vu des exemples de Bullet Journalling qui sont très décoratifs et créatifs, mais Ryder Carroll, le créateur du Bullet Journal, est clair que ce n'est pas nécessaire. Il existe tout un système et une méthode pour le Bullet Journalling, mais le plus important est qu'il vous aide à atteindre vos objectifs actuels.

Dois-je tout traverser tous les jours?

Non, et je ne m'en soucie pas. Je traverse simplement les choses que je ne pouvais pas faire. Au moment d'écrire ceci, j'ai même arrêté le Bullet Journaling ces derniers jours, mais je vais certainement le reprendre car c'est un bon rappel et un bon point d'ancrage.

Je pense que mon plus grand défi avec ma routine matinale sera de continuer à y revenir. Je devrai me réengager sur le fait que j'estime qu'il est important de faire ces choses pour moi au quotidien.

Mes matins ne sont pas cohérents, et parfois même simplement faire le silence, les affirmations et les visualisations ne sont pas possibles en premier lieu. Cependant, je peux m'engager à les installer plus tard dans la journée, ou si cela ne fonctionne pas pour une raison quelconque, réessayez le lendemain.

Je fais définitivement des parties de ma routine chaque jour.

Aimeriez-vous voir des exemples de routines matinales d'autres personnes?

Il peut être si intéressant d'entendre parler des routines que les autres expérimentent et des ressources qu'ils trouvent utiles.

J'ai partagé plus tôt cette année sur Facebook + Instagram comment je commençais ma routine matinale. J'ai demandé aux autres s'ils souhaitaient partager à quoi ressemble leur routine matinale actuelle et de nombreuses idées et exemples intéressants ont été partagés. Bien sûr, ces routines ont peut-être déjà changé, c'est un processus en évolution!

Voici quelques exemples de routines matinales:

Emma: Je fais une eau chaude avec du collagène et du citron suivi de 3 minutes de journalisation en utilisant une carte oracle comme invite, un massage des pieds avec de l'huile de sésame et de menthe poivrée, 6 salutations au soleil, 10 minutes de méditation / reiki et puis je prends le chien pour un marche. (QG Body Love)

Tracey: J'adore mettre des choses qui vous aident vraiment tous les jours, j'ai trouvé que Solara an-ra a de belles méditations, ma préférée à faire est la nouvelle pratique quotidienne de méditation qui fait tant de choses essentielles en 10 minutes environ.

Linda: Mon rendez-vous le matin est Pages du matin à la Julia Cameron…. Trois pages d'écriture gratuite. J'ajoute parfois un alignement dans le cadre de celui-ci et je consigne presque toujours les messages de mes guides. J'ai récemment décidé d'appeler ces Instructions de Sagesse. Inclus dans ceci est une petite liste de choses à faire pour la journée.

Jeanne: Je me lève avant tout le monde J'ai commencé Speed ​​Dial the Universe Journal, j'adore! J'ai un grand verre d'eau avec une goutte d'huile essentielle d'orange sauvage ou de citron et j'ai un mélange de rouleaux EO spécifique pour la clarté, la vision, l'abondance et la motivation que je roule et inhale. Ensuite, je fais 15 minutes de yoga ou 7 minutes d'entraînement.

Maggie: Connexion lumineuse (connexion avec l'Esprit / lumière et visualisation de la lumière m'éclairant et me déplaçant à travers moi dans la terre. Outil neuro – très similaire à puiser dans et incarner un sentiment ou un état désiré. Rappel à la terre – laisser de l'espace, être à la maison dans mon corps Quelques poses de yoga douces.

Inspirez-nous! N'hésitez pas à partager la structure de votre propre routine ou un bon conseil ou une ressource que vous trouvez utile dans les commentaires.

Souhaitez-vous un grand soutien pour votre énergie?

Si vous souhaitez un beau soutien énergétique pour lancer votre 2019, j'ai une nouvelle série de The Reiki Project à partir de ce vendredi 15 février. Nous allons travailler avec les thèmes: Allumez, développez, solidifiez.

Vous pouvez appliquer ces thèmes à votre propre situation et vous concentrer sur ce que VOUS voulez spécifiquement allumer, développer et solidifier. Comme point de départ, vous pourriez même enflammer, étendre et solidifier votre routine matinale!

Les rondes passées ont eu les plus merveilleux retours des participants. Vous pouvez en savoir plus et vous inscrire ici.