Créer une routine matinale

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Créer une routine matinale
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Avez-vous une routine matinale ou aimez-vous l’idée de la créer ou de l’améliorer?

Aimez-vous l’idée de commencer votre propre matinée avec une sorte de rythme et d’intention? Si tel est le cas, cet article vous donnera de nombreuses idées sur la manière de commencer et de vous engager dans une routine du matin qui vous convient.

J'ai commencé à penser à commencer une routine matinale à la fin de 2018. J'étais alors intéressée de voir qu'elle apparaissait dans le groupe de guérison du Reiki que j'ai envoyé à tous les membres de ma liste de diffusion pour 2019. Dans la guérison, la routine pourrait être un réel soutien à chacun de nous tout au long de cette année. Vous pouvez obtenir votre propre copie de la guérison ici. Il était intéressant de voir le nombre de personnes qui ont réellement résonné avec cela et en ont profité pour commencer ou réorganiser leur propre routine.

Que faire si vous n'êtes pas un matin?

Clause de non-responsabilité, je ne suis * pas * une personne matinale moi-même. Ces jours-ci je me lève tôt cependant; notre fils se réveille actuellement tôt, généralement entre 5h30 et 18h15. Comme n'importe quoi avec un enfant, cela pourrait changer bientôt. Cependant, le fait de me lever plus tôt que ma préférence semblait aller de pair avec le fait de commencer une routine du matin et de tirer le meilleur parti d'un départ tôt.

Idéalement, je pourrais aller plus loin et me réveiller encore plus tôt pour m'assurer un peu de temps pour moi, mais mon fils a le sommeil très léger. Nous avons tendance à le réveiller juste en sortant de notre chambre, donc pour le moment, se lever plus tôt que lui n'est pas vraiment une option et je vais juste avec ça.

Cela n’a pas besoin d’être parfait.

Je pense qu’il est important de reconnaître que vous n’avez pas besoin des conditions idéales pour commencer une routine si vous le souhaitez. Vous pouvez commencer par une routine très courte mais cohérente et vous en servir au fil du temps.

Je pense que vous appréciez réellement chaque élément de votre routine et que vous voyez les avantages qui en découlent facilite l’engagement, vous ne devez donc pas simplement faire les choses que vous pensez devoir faire. Choisissez ce que vous voulez faire.

Où commencer?

Si vous n’avez jamais eu de routine matinale auparavant, ou si vous souhaitez créer plus de structure autour d’une structure actuelle, je vous recommande de jeter un oeil à The Miracle Morning de Hal Elrod. Je trouvais cela très motivant, l’auteur se passionne pour le système qu’il a créé et ses avantages. J'utilise la structure souple qu'il suggère comme base pour la mienne.

Le Miracle Morning est basé sur l'acronyme: S.A.V.E.R.S dont chaque point est assez explicite:

  • Silence
  • Affirmations
  • Visualisations
  • Exercice
  • En train de lire
  • Tracer (écrire)

Vous pouvez bien sûr choisir le délai que vous souhaitez consacrer à ces éléments, bien que l’idée selon laquelle une heure soit considérée comme optimale. Elrod dit que vous pouvez le faire en seulement 6 minutes si vous le souhaitez, une minute pour chacun. Personnellement, je répands mes éléments de routine tout au long de la journée.

Voici à quoi ressemble ma routine.

Une fois debout, je m'assieds sur le canapé avec Charlie pendant qu'il mange son petit-déjeuner et il peut regarder quelque chose sur son ordinateur portable ou jouer avec des voitures ou des blocs.

  • Silence – Je reste assis les yeux fermés pendant quelques minutes et je respire avec l’intention d’entrer. Je suis souvent interrompu mais je ne laisse pas cela me gêner ni me sentir comme si je n’en avais pas fait assez. En avant!
  • Affirmations – Je dis une série d’affirmations au fur et à mesure qu’elles me parviennent, des affirmations positives sur ma façon de me voir et de regarder ma vie, et sur ce que je cherche et ce que je crée.
  • Visualisations – Je visualise des choses positives que j’attends dans le futur et associe parfois cela à de la gratitude pour les choses qui se déroulent actuellement.

Celles-ci pourraient ne prendre que quelques minutes et j’ai l’impression d’avoir commencé ma journée avec intention. Il s’agit bien de trouver ce qui fonctionne pour vous, ce qui peut même impliquer l’inclusion de vos enfants (Charlie est un peu jeune à ce stade).

Après le début de ma routine Silences, Affirmations, Visualisations, je vais souvent me rendre directement dans le jardin pour la partie suivante:

  • Exercice – Je fais des crottes, des squats, des flexions de biceps, etc. Parfois, je n’y arrive que plus tard dans la journée.

C’est dans la mesure où j’ai la première chose à faire. Ensuite, à un moment de la journée, j'aime aussi incorporer:

  • Lecture – Je ne me concentre pas spécifiquement sur le développement personnel ou les livres d’affaires – j’en ai lu beaucoup au fil des ans. Parfois, c'est un roman.
  • Scribing / Writing – Il s’agit généralement de remplir mon Bullet Journal.

J’ai ajouté certains éléments spécifiques liés à mes propres besoins et intérêts.

Ces prochains éléments pourraient changer au cours de l’année en fonction de ce dont j’ai besoin et du temps que je souhaite consacrer à des activités cohérentes. Je ne les fais jamais le matin. Je viens de les installer quand cela convient.

  • À l’écoute – Cette année, je fais un cours audio de Marianne Williamson, avec une leçon de 3 à 5 minutes par jour. En fait, j'ai commencé à l'écouter et maintenant, je lis souvent le courrier électronique et je fais l'exercice.
  • Yoga – En janvier, j'ai participé au défi Yoga avec Adriene sur le thème: Dédicace. J'ai manqué des journées et parfois j'ai suivi deux cours en une journée (certains cours ne durent que 20 minutes). J'ai trouvé cela très motivant de passer les 30 jours, je vais donc continuer à relever les défis précédents qu'Adriene a partagés. Si je suis avec Charlie pour la journée, je le fais pendant son sommeil de midi.

  • Mala – Je travaille avec ma belle Inspiré par les perles de yoga mala et fais une courte méditation tout en les tenant.
  • Moon – J’ai l'habitude de définir l'intention de la Nouvelle Lune, conformément aux enseignements de mon cher ami Ezzie Spencer, et de passer quelques minutes à y être attentif chaque jour.

Comment puis-je suivre ce que je fais?

Je l'enregistre dans mon cahier comme ceci à la Bullet Journal:

Vous verrez qu'il y a des points avec des croix lorsque cela est fait, c'est le processus recommandé par Bullet Journal. Je vous recommande d’explorer Bullet Journalling si vous recherchez un moyen simple de suivre et d’organiser vos activités.

Vous avez peut-être vu des exemples de Bullet Journalling très décoratifs et créatifs, mais Ryder Carroll, le créateur du Bullet Journal, est clair que ce n’est pas nécessaire. Bullet Journalling est un système et une méthode complets, mais le plus important est qu’il vous aide à atteindre vos objectifs actuels.

Est-ce que je traverse tout chaque jour?

Non, et je ne me fais pas de souci. Je croise juste les choses que je ne pouvais pas faire. Au moment de la rédaction de ce document, j’avais même arrêté Bullet Journaling ces derniers jours, mais je vais certainement le reprendre car c’est un bon rappel et une bonne ancre.

Je pense que mon plus grand défi avec ma routine matinale va continuer à y revenir. Je devrai me ré-engager sur le fait que j'estime qu'il est important de faire ces choses pour moi-même quotidiennement.

Mes matinées ne sont pas cohérentes, et parfois même le silence, les affirmations et les visualisations ne sont pas possibles à la première étape. Cependant, je peux m'engager à les installer plus tard dans la journée ou, si cela ne fonctionne pas pour une raison quelconque, essayez à nouveau le lendemain.

Je fais certainement des parties de ma routine chaque jour.

Aimeriez-vous voir des exemples de routines du matin d'autres personnes?

Il peut être très intéressant d’entendre parler des routines que les autres expérimentent et des ressources qu’ils trouvent utiles.

J'ai partagé plus tôt cette année sur Facebook + Instagram la façon dont je commençais avec ma routine matinale. J'ai demandé à d'autres personnes si elles souhaitaient partager leur routine matinale actuelle et de nombreuses idées et exemples intéressants ont été partagés. Bien sûr, ces routines ont peut-être déjà changé, c’est un processus en évolution!

Voici quelques exemples de routines du matin:

Emma: Je fais une eau chaude avec du collagène et du citron, suivie de 3 minutes de journalisation en utilisant une carte oracle comme message instantané, un massage des pieds à l’huile de sésame et à la menthe poivrée, 6 salutations au soleil, 10 minutes de méditation / reiki, puis je prends le chien pour un repas. marcher. (QG d'amour corporel)

Tracey: J'aime mettre des choses qui vous aident vraiment tous les jours. J'ai trouvé Solara an-ra qui a de belles méditations. Ce que je préfère faire, c'est la nouvelle pratique de méditation quotidienne qui fait tellement de choses essentielles en 10 minutes environ.

Linda: Le matin, je vais à Morning Cameron à la Julia Cameron… .trois pages d’écriture libre. J'y ajoute parfois un alignement et presque toujours des messages de mes guides. J'ai récemment décidé d'appeler ces instructions de sagesse. Inclus dans ceci est une petite liste de choses à faire pour la journée.

Jeanne: Je me lève avant tout le monde que j'ai commencé Speed ​​Dial the Universe Journal, j'adore! J’ai un grand verre d’eau contenant une goutte d’huile essentielle d’orange ou de citron sauvage et j’ai un mélange spécifique de rouleaux d’oxyde d’origine pour la clarté, la vision, l’abondance et la motivation que j’inhale et que j’inhale. Ensuite, je fais du yoga de 15 minutes ou de l’entraînement de 7 minutes.

Maggie: Connexion de lumière (connexion avec Esprit / lumière et visualisation de la lumière, m'éclairant et me traversant dans la terre. Outil neuro – très similaire à puiser dans et à incarner un sentiment ou un état souhaité. Rappel au sol – permettez à l'espace de rester à la maison dans mon corps Couple poses de yoga doux.

Inspire nous! N'hésitez pas à partager la structure de votre propre routine ou un bon conseil ou une ressource que vous trouverez utile dans les commentaires.

Souhaitez-vous un grand coup de pouce pour votre énergie?

Si vous souhaitez bénéficier d’un magnifique soutien énergétique pour lancer votre 2019, j’ai une nouvelle session du projet Reiki qui commence ce vendredi 15 février. Nous allons travailler avec les thèmes: Ignite, Expand, Solidify.

Vous pouvez appliquer ces thèmes à votre propre situation et vous concentrer sur ce que VOUS voulez spécifiquement Igniter, Développer + Solidifier. Comme point de départ, vous pouvez même initier, développer et solidifier votre routine matinale!

Les séries précédentes ont suscité les plus formidables réactions des participants. Vous pouvez en lire plus et vous inscrire ici.

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