LA MAGIE ET ​​LE MYSTÈRE DE NOTRE MICROBIOME – L’Académie de kinésiologie systématique

L’importance de notre microbiome

Un article de blog invité par Naomi Smith (édité par TASK)

«Toutes les maladies commencent dans l’intestin»

Hippocrate

Notre microbiome fait la une des journaux ces jours-ci – c’est ce dont tout le monde parle et veut en savoir plus. Pour ma part, je suis plutôt excité!

Plus nous découvrons notre microbiome, plus il met l’accent sur ses liens avec presque tout ce qui se trouve dans notre corps et sa capacité globale à façonner notre fonctionnement. Dans ma pratique clinique, je trouve certainement des liens incroyables entre cela et de nombreux autres problèmes de santé. Lorsque nous rééquilibrons notre microbiome intestinal, le reste de notre corps revient également à l’équilibre.

Dans cet esprit, j’aimerais partager quelques des informations informatives et utiles qui pourraient vous permettre de mieux comprendre votre propre microbiome et comment le nourrir pour votre santé et votre bien-être à long terme.

Qu’est-ce que le microbiome

Notre microbiome est composé de trillions de microbes (créatures microscopiques telles que bactéries, champignons et virus) qui vivent sur nous et autour de nous, bien que la majorité se trouve dans l’intestin. Dans un microbiome équilibré, il y a des microbes moins sains (les méchants) mais la majorité des microbes ne nous nuisent pas – en fait, ils aident à un certain nombre d’actions telles que la digestion de nos aliments, la protection contre les infections et le maintien de la santé reproductive ( les gentils). La société a tendance à se concentrer sur la destruction des mauvais microbes, mais prendre soin des bons est encore plus important!

C’est une question de quantité et de qualité

Au moins 85% des microbes de notre intestin devraient être en bonne santé ET nous avons besoin d’une variété. Afin de maintenir l’équilibre, tout dépend de la quantité et de la qualité des bons microbes. Pour vous donner un peu de recul, les humains sont constitués d’environ 100 billions de cellules, dont environ 10 000 espèces différentes. Cependant, environ 90 billions de ceux-ci constituent notre microbiome – fascinant hein? Alors réfléchissons à cela – vous êtes en fait un écosystème qui marche et qui parle et votre microbiome fournit en fait plus de gènes qui contribuent à la survie humaine que le génome humain lui-même. C’est pourquoi le bon équilibre des bactéries est essentiel à notre santé.

Le deuxième cerveau

Notre intestin est souvent appelé notre deuxième cerveau et il y a une bonne raison à cela – notre intestin-cerveau, connu techniquement sous le nom de système nerveux entérique (ENS) peut fonctionner indépendamment par lui-même sans intervention du cerveau pour contrôler le mouvement et l’absorption de nourriture – aucune autre zone du corps ne peut le faire.
L’intestin et le cerveau communiquent directement via le nerf vague, un nerf crânien s’étendant du tronc cérébral à l’abdomen via le cœur, l’œsophage et le poumon – connu sous le nom d’axe intestin-cerveau. 90% des fibres du vague transportent des informations de l’intestin au cerveau. Cette communication se fait par le biais de molécules produites par des bactéries intestinales, puis pénètrent dans la circulation sanguine. L’intestin envoie constamment des signaux vers notre cerveau et il est donc entendu que notre instinct peut influencer certains sentiments et comportements comme le stress et la tristesse, ainsi qu’influencer la mémoire, la prise de décision, etc. Il y a des liens étroits entre nos tripes et nos émotions, alors «faire confiance à son instinct» ou avoir un «instinct» commence en fait à prendre un sens entièrement nouveau.

Notre microbiome se forme dès le jour de notre naissance

Un bébé reçoit ses premiers microbes de sa mère via le canal vaginal lors de son passage, puis continue de recevoir des nutriments spéciaux via le lait maternel de la mère qui aident ses microbes à s’épanouir et à renforcer leur immunité. S’il est administré par césarienne et / ou nourri au biberon, il ne bénéficiera pas de l’exhaustivité initiale des microbiomes, de sorte qu’il est possible que le système immunitaire soit compromis dans une certaine mesure.
Des liens ont montré un taux plus élevé de maladies immunitaires et d’asthme chez les enfants nés par césarienne. Il faut jusqu’à 2 ans pour qu’une communauté microbienne saine d’un enfant se forme puis il peut commencer à produire le leur. Au fil de notre vie, les choix que nous faisons en matière d’alimentation, de mode de vie et de facteurs environnementaux façonnent la santé de notre microbiome.

Un microbiome équilibré et sain peut:

• Décomposez la nourriture que nous mangeons afin de pouvoir la digérer.
• Permettre l’absorption des nutriments pour que le reste du corps puisse faire son travail
• Régule l’immunité – environ 80% de notre système immunitaire se trouve dans notre intestin
• Protéger contre la maladie
• Produire de la sérotonine (notre «  hormone heureuse  »), de la dopamine (notre motivation) et de la noradrénaline – (notre vigilance) et de l’ocytocine (notre estime de soi, et comment nous aimons et faisons confiance)
• Jouez un rôle interne pour maintenir les niveaux d’oestrogène bas
• Décomposez nos aliments en macro-nutriments et améliorez leur absorption.
• Maintenez l’intégrité de notre paroi intestinale.

Un microbiome sous-développé est lié à de nombreuses conditions

Un déséquilibre entre les bactéries intestinales bénéfiques et nocives, connu sous le nom de dysbiose, a été lié à un certain nombre de troubles psychiatriques et neurologiques tels que l’autisme, l’anxiété, la dépression et le stress.

Il peut même jouer un rôle dans les maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer. Cela suggère que la détresse gastrique ou intestinale d’une personne peut être la cause ou le produit de l’anxiété, du stress ou de la dépression. Ce que nous savons, c’est que les maladies et les problèmes de santé se sont considérablement aggravés au cours des dernières années, dont un certain nombre est maintenant reconnu comme ayant un lien direct avec notre microbiome. Donc, l’importance de nourrir notre microbiome est cruciale si nous voulons reprendre le contrôle de notre propre santé.

Qu’est-ce qui empêche un microbiome sain?

Diète –Trop de sucre, d’additifs, de mauvaises graisses et un niveau de gluten malsain (les principaux contrevenants étant les pains et les pâtes à base de blé, etc.). Ces aliments exercent une pression énorme sur le système digestif pour le traiter, ce qui signifie à son tour la séparation de nos bonnes bactéries.

Antibiotiques et autres médicaments – De nombreux médicaments modernes épuisent les nutriments de notre corps ou détruisent les bonnes bactéries. Il est vrai que les antibiotiques ont sauvé des millions de vies au fil des ans en tuant les mauvaises bactéries ou en les empêchant de se développer, mais l’inconvénient est qu’ils tuent également toutes les bonnes bactéries, ce qui crée des changements néfastes dans la composition et la diversité de la flore intestinale.

Activité physique – De nos jours, la plupart d’entre nous ont tendance à vivre leur vie de manière sédentaire. Nous ne bougeons tout simplement pas assez. L’activité physique a un large éventail d’avantages pour la santé, y compris la perte de poids et des niveaux de stress inférieurs. Il est également utile pour la croissance de nos bonnes bactéries.

Environnement – L’énorme augmentation des produits chimiques et des toxines utilisés autour de nous et sur nous. Les temps ont beaucoup changé au cours des 100 dernières années. Tout, des méthodes d’agriculture à grande échelle aux niveaux de pollution et même aux produits de soin de la peau que vous utilisez sur votre corps. La peau est votre plus gros organe, elle absorbe tout.

De l’alcool – L’alcool peut aider les mauvaises bactéries à se développer et trop peut nuire à votre santé à la fois physiquement et mentalement.

Désireux d’être propre – Nous avons du microbiome sur nos mains, donc être trop obsessionnel et utiliser beaucoup de produits chimiques peut également avoir un effet appauvrissant. Rappelez-vous dans le bon vieux temps, ils gardaient les choses propres avec du bon vieux savon naturel et de l’eau pour la plupart. Oui, il y a eu de merveilleuses avancées en matière de technologie de nettoyage, mais certaines choses n’avaient tout simplement pas besoin d’être améliorées. De nos jours, il existe une gamme de produits chimiques pour littéralement toutes les pièces et tous les articles de la maison – tout en éloignant les germes, il est important de se rappeler qu’ils tuent également les bonnes bactéries.

Stress – Des recherches ont montré qu’en cas de stress, les communautés du microbiome intestinal se décomposent et peuvent se comporter de manière erratique. La manière dont cela nous affecte varie dans chaque individu. Par exemple, je connais un certain nombre de personnes qui, lorsqu’elles sont stressées, ont des problèmes de selles, il est donc clair qu’il y a une sorte de bouleversement dans la région intestinale.

Le sommeil et le manque de – Votre corps a besoin de repos. Le sommeil est une fonction importante pour le corps et de nos jours, la plupart d’entre nous brûlons la bougie aux deux extrémités avec notre style de vie occupé ou nous ne pouvons tout simplement pas dormir ou manquer de qualité de sommeil. La privation de sommeil peut altérer l’équilibre des bactéries intestinales et il est également très probable qu’une mauvaise santé intestinale puisse être à l’origine de nombreux problèmes de sommeil.

Que pouvons-nous faire différemment pour notre santé et notre bien-être?

• Mangez une large gamme d’aliments sains nous avons donc une variété de nutriments et d’aliments qui stimulent le système immunitaire et équilibrent la glycémie. De plus, nous avons besoin de beaucoup d’eau propre – c’est essentiel pour l’énergie, la digestion, l’hydratation et la peau!
• Je pense que c’est une bonne idée de évaluer si la prise d’un antibiotique ou d’une forme de médicament est le seul plan d’action avant de labourer tout droit et si c’est le cas, envisagez de prendre un probiotique de bonne qualité par la suite pour reconstituer et repeupler rapidement vos bonnes bactéries. Peut-être y a-t-il aussi une autre voie, indépendamment ou parallèlement, à suivre pour comprendre ce qui cause le problème en premier lieu?
• Soyez plus actif dans votre routine quotidienne – trouvez l’activité que vous aimez le plus et voyez où vous pouvez augmenter votre activité, comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, etc. et commencer aujourd’hui!
• Influences environnementales, Je comprends que nous ne pouvons pas changer certains des problèmes plus importants dans un avenir immédiat, mais nous pouvons faire différents choix pour nous protéger de ces influences, comme choisir des marques d’aliments biologiques naturels, des soins de la peau, etc., obtenir un bon filtre à eau, limiter les plastiques que vous manger et boire et garder les appareils électroniques éteints sauf s’ils sont utilisés, etc.
• Réduisez votre consommation d’alcool . Bien sûr, profitez de vos «  beaux jours et de vos vacances  », mais cherchez à profiter du verre étrange lors de ces occasions spéciales plutôt que de repousser régulièrement la limite.
• Utilisez des produits de nettoyage naturels. Nettoyez votre maison au printemps et débarrassez-vous de tout excès de produits chimiques qui pourraient être remplacés par une alternative plus naturelle – Gardez les choses simples mais réduisez les produits chimiques qui vous entourent.
• Limitez votre stress et éliminez vos facteurs de stress. Sachez quels sont vos signes, puis assurez-vous de disposer des bons outils et des bonnes connaissances pour y faire face.
• Une bonne routine au coucher. Éteignez vos appareils électroniques une heure avant de vous coucher et concentrez-vous sur le sommeil. Assurez-vous de dormir dans une pièce sombre, évitez trop de liquides avant de dormir et essayez de dormir entre 22 h et 6 h. Un bon sommeil est une question de qualité autant que de quantité.
• Prenez des suppléments de qualité conçus pour vous soutenir. J’en utilise divers sur moi-même ainsi qu’en clinique avec des clients. Un intestin sain signifie un vous en bonne santé, alors faites de votre mieux!

Notre microbiome est assez étonnant

Le microbiome humain est un domaine passionnant de découvertes scientifiques en cours. Ce que nous savons jusqu’à présent, c’est qu’il façonne la fonction de notre santé et de notre bien-être de manière positive et négative en fonction de la santé globale de notre intestin. Il a un lien de communication direct avec notre cerveau. Le microbiome est une communauté intelligente et complexe qui n’a pas encore été pleinement comprise. Cependant, la beauté de notre microbiome est que nous pouvons avoir une grande influence sur sa santé ou non par les choix que nous faisons et la façon dont nous avons choisi de le nourrir.

Si vous avez des problèmes digestifs ou d’autres problèmes, contactez votre kinésiologue local pour voir s’il peut vous aider.

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