Un article de blog invité sur le stress écrit par Naomi Smith (édité par TASK). Le message original peut être trouvé sur le site Web de Naomi The Kiwi équilibré.
La gestion du stress est la clé pour être et se sentir heureux et en bonne santé!
Dans nos modes de vie actuels, nous sommes enclins à ressentir un stress continu. Nous nous soucions de tout: notre travail, nos enfants, nos relations, nos finances, etc. Presque tous les clients que je vois ont un niveau de stress malsain qui provoque un stress physique ou émotionnel dans le corps. Nous devons trouver notre moyen de le dévier ou de mieux le gérer avant qu'il ne nous consomme complètement.
Les deux principaux types de stress sont:
Externe – température, environnement, travail, relations, etc.
Interne – maladie et inquiétude, etc.
Le stress est l'un des facteurs les plus importants dans les problèmes de santé aujourd'hui, entraînant souvent des problèmes plus graves. Elle affecte tous les aspects de notre bien-être.
Les problèmes de santé courants incluent: maux de tête, étourdissements, anxiété, irritabilité, colère, grincement de dents, tension de la mâchoire, augmentation du rythme cardiaque et d'autres problèmes cardiaques, ordres digestifs, gain / perte de poids, tension musculaire, diminution des niveaux d'énergie, sautes d'humeur, rhumes et infections et problèmes de sommeil pour n'en nommer que quelques-uns.
Même de petits facteurs de stress provoquent une augmentation de l'adrénaline, de la noradrénaline et du cortisol qui augmentent le rythme cardiaque, dilatent les vaisseaux sanguins et augmentent la pression artérielle. Le stress chronique et à long terme peut être très dommageable
Un certain stress peut en fait être assez bon pour nous, mais trop peut considérablement mettre à l'épreuve notre système immunitaire.
- Nous ne pouvons pas toujours changer les choses qui nous entourent, mais nous pouvons apporter des changements pour mieux nous soutenir
- Que pouvez-vous changer? Comment pouvez-vous vous adapter?
- Nous avons tous besoin de notre propre boîte à outils de gestion du stress – à quoi devrait ressembler la vôtre?
CONNAISSEZ VOS SIGNES
C'est la clé de tout programme de gestion du stress. Si vous pouvez reconnaître vos signes individuels, vous agissez rapidement lorsqu'ils sont là et vous aidez même à empêcher les choses de devenir incontrôlables.
Les symptômes varient pour chaque individu, ils peuvent inclure: sommeil agité, problèmes de peau, symptômes pseudo-grippaux, douleurs physiques, sautes d'humeur, troubles digestifs et maux de tête par exemple. Apprenez à vraiment écouter votre corps, il a une incroyable capacité à communiquer sur ce qui se passe. Une fois que vous pouvez comprendre cela et reconnaître ce qui se passe lorsque vous êtes dans des périodes de stress, vous pouvez vraiment reprendre le contrôle puis gérer le stress.
Reconnaissez comment le stress se présente dans votre corps
Mon principal symptôme est un mal de gorge irritant. Par conséquent, lorsque cela se produit, je prends un moment pour réfléchir à ce qui se passe pour moi. Je peux toujours le rattacher à quelque chose qui s'est passé à cette époque et qui a été stressant. Ou que je suis tout simplement très délabré parce que je n’ai pas «pris» assez de temps pour me reposer et prendre de moi-même.
Je dis «fait» assez de temps, plutôt que «eu» assez de temps car il y a du choix dans tout ce que nous faisons. Le temps est abondant, mais c'est la façon dont nous choisissons de le remplir qui nous fait sentir que nous avons des restrictions. Reconnaître que nous avons le choix sur ce que nous faisons de notre temps, c'est alors avoir le pouvoir de le gérer.
Une fois que je reconnais mes symptômes, je peux très rapidement inverser la situation en me recentrant sur un certain nombre d'aspects que j'expliquerai maintenant ci-dessous:
En tant que kinésiologue, je me réfère toujours à quelques techniques rapides que j'utilise en clinique avec mes clients et que je partagerai également avec vous.
Points ESR
Ce sont 2 points neurovasculaires situés sur votre front à environ 2 cm au-dessus du milieu de vos sourcils. Nous le faisons souvent naturellement bouleversé ou submergé (oh non et posons nos mains sur notre tête, voyez à quel point votre corps est intelligent!? Donc, tenir ces points et même penser à la situation crée un flux sanguin dans cette zone et peut être apaisant.
Jaw Rub
La zone de la mâchoire est reliée à la plupart des zones du corps, donc vous donner un bon frottement de la mâchoire peut être vraiment thérapeutique et aider à libérer le stress. Le stress peut également se manifester physiquement dans la mâchoire si vous pensez à une mâchoire raide, à un grincement de dents, à des maux de tête, etc. mais continuez jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Votre mâchoire se sentira plus libre et vous le serez aussi!
Lymphatiques
Les glandes surrénales sont situées à 1-2 pouces de chaque côté de votre nombril et en profondeur. Comme pour toute lymphe, elle peut parfois être encombrée, ce qui restreint à son tour un bon écoulement autour du corps, donc donner à vos glandes surrénales un bon frottement peut éliminer cela. Encore une fois, cela peut être un peu douloureux au début, mais à mesure que la congestion lymphatique disparaît, la douleur augmente. Le massage lymphatique est un excellent moyen de garder votre corps à l'abri de la congestion pour un bon équilibre. Pas votre massage relaxant ultime à l'époque, mais vous vous sentirez incroyable après!
Temps libre
Arrêtez la course! À quand remonte la dernière fois que vous avez pris du temps pour vous-même? Certains d'entre nous trouvent cela très difficile à faire, mais vous devez VOUS prioriser. C'est essentiel pour votre bien-être. Cela pourrait être inclus dans votre routine d'exercice. Cela peut être aussi simple que de lire un livre ou d'écouter de la musique. Cela peut être une courte promenade de 10 minutes à l'extérieur pour un peu d'air frais et un espace de tête renouvelé avant de retourner au bureau ou à la maison. Quoi qu'il en soit, prenez du temps pour vous régulièrement dans le cadre de votre routine de gestion du stress.
Respirer
Respirer, c'est être vivant, mais quand il est stressé, il est important de garder l'air circuler dans et hors de notre corps. Parfois, la meilleure chose que nous pouvons faire avec notre stress est de nous accorder quelques instants et quelques minutes pour nous concentrer sur notre respiration. Cela vous permettra à tout le moins de vous réengager avec votre stress à un niveau différent
Exercice
Une forme d'exercice peut être un excellent débouché pour votre stress. La clé est que nous devons éliminer le stress de notre corps. Que ce soit un type plus actif comme le rebond, la course, le sport, etc. Ou un type plus relaxant et attentif comme le yoga, la méditation ou la marche, les avantages seront les mêmes. En tant qu'individu, trouvez la chose que vous aimez le plus pour votre corps et allez-y avec. Cela changera votre flux d'énergie et votre concentration et libérera la tension de votre corps.
Conversations saines
Il est bon de parler plutôt que de retenir les choses. Quand je parle de conversations saines, je veux dire une intention claire et constructive. Cela peut être avec vous-même, un ami ou une personne directement impliquée ou capable de vous aider dans votre situation stressante.
Par exemple, dans un lieu de travail, pouvez-vous parler directement à quelqu'un qui peut influencer le changement dans une situation stressante? Dans une relation, il faut peut-être du temps pour discuter et écouter les problèmes des autres? Ou peut-être avez-vous besoin d'un ami pour écouter pendant que vous sortez quelque chose de votre poitrine? Avec qui vous parlez, évacuez vos problèmes ou discutez de vos défis, puis passez rapidement à la recherche de solutions et recentrez vos énergies sur des choses plus positives.
B et C Vitamins
Il existe un certain nombre de bons suppléments qui peuvent grandement soutenir votre système en cas de stress. Cependant, ces deux sont mes deux premiers à partager.
Un bon complexe B et de la vitamine C (500-1000 mg) sont assez faciles à trouver, assurez-vous que c'est une marque de bonne qualité.
Vitamines B sont considérablement épuisés lorsque le corps est soumis à un stress, car ils sont nécessaires à la fonction du corps pour produire les hormones du stress, le cortisol, l'adrénaline et la noadrénaline, de sorte qu'ils doivent être réapprovisionnés régulièrement. Tous les individus B ont un rôle clé à jouer et seront également dans un bon complexe B qui fournit un soutien essentiel au métabolisme cellulaire dans le corps.
Vitamine C est bien plus qu'un antioxydant, il peut élever l'humeur et réduire l'anxiété et la détresse. La façon dont il peut aider cela consiste à réguler la quantité de cortisol dans votre corps. Le cortisol est l'une des hormones de stress principales et bien qu'il soit utile pendant le vol ou le combat s'il en contient trop dans le corps, il supprime alors les systèmes digestif et de reproduction et les processus de croissance.
Priorisation
Cela peut sembler évident, mais lorsque nous avons tant de choses à accumuler sur notre liste «à faire» et pas assez de temps, il est facile et naturel d’aller complètement au-delà.
Pour nous aider, une bonne planification est essentielle. Je ne peux pas vivre sans journal. Jongler avec les enfants, le travail et la maison, j'ai besoin de choses écrites. Je regarde régulièrement les prochaines semaines devant moi. Il y a de fortes chances qu'il y ait toujours des «trucs» de dernière minute, mais planifier certains engagements m'aide à mieux me préparer lorsque ces «trucs» se produisent.
Lorsque nous sommes submergés, la réaction naturelle du corps est souvent de paniquer – ce mode de combat ou de vol que j'ai mentionné plus tôt! La priorisation devient alors la clé pour garder la tête hors de l'eau. Ne vous battez pas, rappelez-vous que vous faites de votre mieux!
La hiérarchisation n'est pas aussi simple que cela peut paraître, surtout lorsque vous regardez dans le baril de nombreux délais et des choses qui ne peuvent tout simplement pas attendre. Cependant, voici quelques conseils:
- Trouvez un moyen de vous retirer de la confusion et d'être pratique.
- Demandez-vous quel est l'ordre dans lequel ces choses doivent être traitées?
- Que doit-il se passer maintenant et qu'est-ce qui peut être remis à plus tard pour traiter d'abord l'autre chose?
Comment équilibrer les effets du stress?
Nous savons que le stress est un facteur important en ce qui concerne notre santé et notre bien-être, mais nous ne comprenons pas toujours que nous sommes profondément stressés jusqu'à ce qu'il soit trop tard.
Nous nous conditionnons à penser que c'est normal. Ce n'est pas! La première chose qui doit arriver est de comprendre votre propre corps et ce qui se passe quand il se sent stressé. C'est une chose très puissante à savoir, car lorsque vous le faites, vous pouvez prendre des décisions et vous soutenir dans les moments difficiles.
Moins de stress – Je sais que certains d’entre vous penseront «oui, c'est vrai!» Cependant, il y a de gros stress et peu de stress. Nos vies en sont remplies.
Je vous encourage à vraiment penser à ceux que vous pouvez laisser tomber. Sont-ils vraiment dignes de toute votre énergie et votre santé?
Je me souviens quand j'ai travaillé à Londres il y a de nombreuses années avant de me lancer dans ce que je fais maintenant. J'aurais des jours où je serais en retard parce que le train a été retardé ou que le bus a changé d'itinéraire, etc.
J'étais vraiment anxieux à l'intérieur d'être en retard au bureau. Ceci est un bon exemple du moment de faire un choix entre prendre ces sentiments stressants ou laisser le soin au gardien. Parfois, nous ne pouvons pas contrôler ces choses autour de nous et nous devons nous rappeler que pour la majorité de ces petites choses, il n'y a aucune conséquence désagréable. Vous avez fait de votre mieux, alors pardonnez la situation, ne vous battez pas et ne la lâchez pas.
Je choisis de ne pas être stressé par ces choses qui sont simplement appelées vie et qui ne doivent pas m'inquiéter. De plus, je ne me roule pas de coups et je ne me sens pas inquiet de ces choses. Je choisis d'éloigner le stress de moi dans la mesure du possible afin de mieux gérer les situations qui justifient mon énergie et je m'assure d'utiliser une variété des éléments ci-dessus pour m'aider.
Mes conseils ci-dessus pour une boîte à outils de gestion du stress vous donnent des informations utiles mais vous en tant qu'individu trouverez la bonne combinaison pour vous! Et lorsque vous vous assurez de le mettre en pratique régulièrement, cela deviendra bientôt une seconde nature.
Sachez gérer votre stress avant qu'il ne vous gère.
Naomi Smith est coach en santé et bien-être, kinésiologue systématique et thérapeute nutritionnelle formée à TASK. Elle travaille avec des clients qui souffrent de problèmes de santé graves, de problèmes de santé plus doux mais persistants, de ceux qui veulent perdre du poids et se sentent généralement mieux dans leur peau. Si vous souhaitez discuter de quelque chose de particulier avec Naomi pour voir comment elle pourrait vous aider, contactez-la pour un appel de découverte gratuit.
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