Modification de la neuroplasticité avec des pensées

Écrit par Dr Kate Beaven-Marks

Est-ce mauvais d’être une personne « verre à moitié vide » au lieu d’une personne « verre à moitié plein » ? Eh bien, cela peut valoir la peine de rechercher un état d’esprit plus équilibré, car ceux qui ont des pensées plus positives ont tendance à avoir une meilleure santé mentale et physique. Comme vous le découvrirez dans ce blog, que vous pensiez négativement ou positivement influence les synapses et les neurones que votre cerveau créera pour soutenir votre état d’esprit positif ou négatif.

Pouvez comment pense tu changer de cerveau ? Absolument. Tout au long de la vie, vous apprenez, découvrez, pratiquez et vivez une vaste gamme d’expériences. Pour chaque nouvelle expérience, votre cerveau apprend. C’est une bonne chose. Imaginez le temps que cela prendrait de devoir réapprendre à attacher vos chaussures ou à vous brosser les dents tous les matins. Si vous ajoutez à réapprendre à vous habiller, à cuisiner et à prendre votre petit-déjeuner et à ranger rapidement à la maison, vous pourriez ne jamais arriver au travail à temps. De la même manière, en tant qu’adulte, vous ne faites plus certaines des choses que vous faisiez auparavant (bien que peut-être que ramper puisse encore être utile après une soirée particulièrement enthousiaste avec les garçons/filles).

Tout au long de votre développement, de la naissance à la mort, vous changez et façonnez votre cerveau. La « neuroplasticité » fait référence à la capacité du cerveau à apprendre et à s’adapter tout au long de la vie. Pour ce faire, il établit de nouvelles connexions neuronales. Cela permet au cerveau de s’adapter à une multitude de nouvelles circonstances, telles que le développement d’une nouvelle compétence (par exemple, apprendre à conduire une voiture ou à monter à cheval). Il comprend également une capacité d’adaptation après un dommage, une maladie ou une blessure. De plus, lorsqu’une personne souffre d’une déficience dans un hémisphère, comme une lésion cérébrale à la suite d’un accident, le cerveau est capable de compenser et d’augmenter l’activité dans les régions non endommagées, que ce soit dans le même hémisphère ou dans celui qui n’est pas endommagé.

L’efficacité avec laquelle vous êtes capable d’apprendre, de vous adapter et de changer peut être influencée à la fois par la génétique (« nature ») et par les effets environnementaux (culture »), tels que votre exposition à l’apprentissage et au changement pendant l’enfance.

La science de la neuroplasticité et de l’hypnothérapie

Alors, un peu de science avant de considérer comment nos pensées peuvent avoir un impact sur notre cerveau. Le cerveau a deux hémisphères (« gauche » et « droit ») et tous deux envoient et reçoivent des informations. Chaque fois que vous apprenez quelque chose, votre cerveau réagit avec des impulsions nerveuses au sein des réseaux neuronaux. Les circuits neuronaux ont des neurones, qui sont des cellules nerveuses qui traitent/stockent des informations, qui communiquent entre elles via des synapses (électriques ou chimiques). Les neurotransmetteurs peuvent être considérés comme le véhicule de communication qui transporte l’influx nerveux d’un neurone au neurone suivant via la synapse. Ces neurotransmetteurs peuvent être soit « inhibiteurs », conçus pour arrêter la transmission continue de l’influx nerveux (c’est-à-dire « arrêter »), soit « excitateurs » qui facilitent la transmission de l’influx nerveux (c’est-à-dire « aller »). Les voies neuronales se forment chaque fois que vous apprenez quelque chose de nouveau. Ces voies relient les nouvelles informations aux connaissances existantes. Chaque pensée que vous avez libère des substances chimiques, en fonction du type de pensée, qu’elle soit négative ou positive.

De point de vue de l’hypnothérapie, à quel point est-ce pertinent ? Eh bien, le fait que le cerveau puisse changer est d’une immense importance. Quel que soit l’âge d’une personne et depuis combien de temps elle fait quelque chose, le cerveau peut changer. Ce client qui fume 40 cigarettes par jour depuis 20 ans peut devenir non-fumeur. Le client qui a eu peur de manger en public peut apprendre à le faire confortablement. Fondamentalement, les clients peuvent changer ! Cependant, la façon dont une personne pense peut avoir un impact significatif sur le fonctionnement de son cerveau. Cela peut rendre le changement plus facile ou plus difficile.

Neuroplasticité et pensées négatives

Les pensées négatives, telles que lorsqu’elles sont stressées, anxieuses ou en colère, peuvent en fait empêcher le cerveau de fonctionner aussi efficacement que vous le souhaitez, avec un impact sur des zones telles que le cervelet, le lobe temporal gauche et le cortex préfrontal. Qu’est-ce que cela signifie en termes de fonction? Si vous pensez négativement, cela peut réduire votre capacité à penser et à traiter vos pensées, à raisonner et à trouver des solutions. Cela peut nuire à votre capacité créative et avoir un impact sur votre mémoire, votre humeur et même votre contrôle des impulsions. Avez-vous déjà remarqué qu’il est plus facile de faire des choix alimentaires plus sains lorsque vous vous sentez positif et pourtant, lorsque vous vous sentez grincheux, triste ou en colère, ce gâteau bon marché et méchant peut soudainement sembler plus attrayant ? Fait intéressant, des études d’imagerie cérébrale ont révélé que les pensées négatives peuvent affecter le cervelet, ayant ainsi un impact sur des domaines tels que la vitesse de pensée de l’individu, sa relation avec les autres, son équilibre et sa coordination. Les pensées négatives habituelles sur une période de temps peuvent même avoir un impact sur la façon dont vous formez des souvenirs.

En fin de compte, en tant qu’hypnothérapeute, vous pouvez travailler sur de nombreux aspects différents de l’état d’esprit du client pour l’amener vers une perspective plus positive. Par exemple:

• Utiliser le renforcement de l’ego pour soutenir leur estime de soi et leur conviction qu’ils peuvent changer.
• Appliquer des techniques comportementales pour déconditionner les habitudes de pensée négatives et générer des réponses automatiques plus positives.
• Travailler d’un point de vue cognitif pour lutter contre les croyances limitantes, irrationnelles, inflexibles, rigides ou déformées.
• Engager le client dans un travail analytique pour mieux comprendre son état d’esprit. Son objectif (et son intention positive) et comment de nouvelles façons de répondre pourraient être acceptées.
• Utiliser la régression pour explorer et traiter des événements passés non résolus et qui ont toujours un impact sur le fonctionnement quotidien du client.

Est-il nécessaire de faire ce type de travail ainsi que d’aborder quel que soit le problème présenté ? Pour de nombreux clients, la réponse serait oui, si vous souhaitez réaliser un changement durable. En aidant un client à penser plus positivement, cela peut aider à rééquilibrer son locus de contrôle, à développer une plus grande intelligence émotionnelle et à mieux s’engager dans ses propres soins.

Neuroplasticité et pensée positive

Avec la pensée positive et les émotions bonnes, optimistes ou heureuses associées, un sentiment de bien-être est créé lorsque les niveaux de cortisol diminuent et que le cerveau produit de la sérotonine. Cela peut être considéré comme un neurotransmetteur très important, car non seulement il influence les émotions et l’humeur, mais il affecte également le fonctionnement du corps, comme l’appétit et la digestion, ainsi que le travail avec la mélatonine pour réguler votre horloge biologique et votre cycle veille-sommeil. . Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus en mesure d’être attentif, de vous concentrer, d’analyser les informations et de prendre des décisions éclairées lorsque vous vous sentez positif. Votre productivité mentale accrue n’est pas seulement liée aux processus cognitifs, votre capacité à être créative est également améliorée. En fin de compte, avoir un état d’esprit positif éloigne l’esprit du combat aérien, détournant l’attention de la menace et vers une pensée d’un ordre supérieur. Le cortex préfrontal peut alors devenir plus actif, aidant à la prise de décision et au contrôle émotionnel.

Changer d’avis et créer de nouvelles voies neuronales

Un changement d’état d’esprit rapide est possible ! Cela commence par prêter attention à toutes les pensées négatives, plutôt que d’essayer de les ignorer. Ensuite, chaque fois que vous êtes conscient d’une pensée négative, remplacez immédiatement cette pensée négative par une pensée positive. Cependant, plutôt que d’éloigner immédiatement vos pensées après l’avoir fait, restez concentré sur cette pensée positive plus longtemps, peut-être une minute ou plus. Si vos pensées tentent de revenir vers le négatif, recentrez-vous immédiatement sur le positif. En s’accrochant à la pensée positive au lieu de la négative, plusieurs théories entrent en vigueur. Premièrement, du point de vue de l’hypnose, il y a la loi de l’effet dominant, selon laquelle une émotion plus forte l’emporte sur une plus faible. Du point de vue des neurosciences et de la physique quantique, vient le terme « densité d’attention », faisant référence à l’attention que nous portons. Le concept étant que si vous vous concentrez assez longtemps, assez souvent et assez fortement, vous pouvez changer vos voies neuronales.

Au-delà de vous concentrer sur des pensées négatives isolées, vous pouvez également travailler sur des schémas de pensée négatifs. Un exemple d’étude de cas est celui de Jessica. Elle a demandé l’aide d’un hypnothérapeute parce que son petit ami lui avait dit qu’elle devenait une «gémissante» et que cela le faisait se sentir mal juste en l’écoutant se plaindre constamment. Il semblerait que lorsqu’ils se sont rencontrés pour la première fois, elle était beaucoup plus positive, mais plus tard, elle a eu une mauvaise grippe. Elle était rarement malade et tout ce qu’elle semblait pouvoir remarquer était à quel point elle se sentait mal. Après la grippe, elle a pris l’habitude de remarquer les points négatifs, puis d’en parler et a fini par tout remarquer d’un point de vue négatif. Son hypnothérapeute l’a aidée à comprendre comment le cerveau peut changer et a adopté une approche intégrative, notamment en travaillant sur le changement de ses habitudes et de ses processus de pensée, ainsi qu’en traitant un certain nombre de distorsions cognitives. Fait intéressant, dans le travail analytique, il était clair qu’une partie de son point de vue négatif était lié à son aversion pour la déception, elle avait donc perdu l’habitude de rechercher les points positifs. Dans le cadre du processus de thérapie, Jessica a également reçu un défi (« devoirs » / « tâche de développement »). Elle devait se concentrer, pendant une semaine entière, à garder son langage positif. Cependant, si elle gémit ne serait-ce qu’une seule fois, le compteur hebdomadaire se réinitialise. Il lui a fallu un peu plus de cinq semaines pour atteindre ses sept jours consécutifs. Lors de sa prochaine séance de thérapie, elle a parlé de l’impact que cela avait eu sur sa vie sociale et professionnelle. Non seulement sa relation avec son petit ami s’est considérablement améliorée, mais ses interactions au travail aussi.

Qu’ils soient positifs ou négatifs, votre humeur et votre état d’esprit peuvent être contagieux ! On pense que certains neurones se déclenchent lorsqu’ils observent une action effectuée par d’autres. Cela a été observé non seulement chez les humains, mais aussi chez les primates et les oiseaux. Lorsque Jessica était dans son état d’esprit gémissant, cela faisait baisser l’humeur de ceux qui l’entouraient. Lorsqu’elle a changé son approche pour être plus positive, elle a remarqué que les gens lui répondaient de manière plus positive. Fait intéressant, cela a commencé une boucle positive où il est devenu plus facile pour elle de rester positive.

Aider les clients à adopter un état d’esprit plus positif peut avoir des avantages considérables. Non seulement cela peut aider le client à obtenir des résultats positifs pour ses problèmes et ses objectifs, mais cela peut aider à renforcer sa résilience et, en fin de compte, à améliorer sa qualité de vie globale.

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Nous espérons que vous avez apprécié ce blog sur modifier la neuroplasticité avec des pensées. Si vous avez des questions sur ce sujet ou sur tout autre sujet, n’hésitez pas à nous contacter, car nous sommes toujours heureux de vous aider !

– écrit par Dr Kate Beaven-Marks
(Directeur HypnoTC)