Tout ce que vous devez savoir sur le régime Warrior

Les régimes sont difficiles. Ils vous demandent de mesurer chaque gramme de nourriture que vous mettez dans votre bouche et de suivre chaque calorie que vous consommez et brûlez dans une application. Ils vous obligent à compter les points et à vous rendre à des réunions où vous devez monter sur une balance devant d'autres personnes à la diète. Mais les Américains, dont plus des deux tiers sont en surpoids ou obèses, changent de mode de vie. Au lieu d'essayer de suivre des plans de repas stricts, ils mangent intuitivement plus sainement. C'est là qu'intervient le régime guerrier.

Cela encourage à écouter votre corps et à apprendre ce que signifient ses sentiments. N'implique pas de recettes coûteuses ni de shakes substituts de repas artificiels. Un plan simple qui vous permet de nourrir votre corps avec des aliments nutritifs afin que vous puissiez mener une vie plus heureuse et plus saine.

Mettre tout simplement; La diète des guerriers limite votre consommation de 10 à 18 heures par jour à beaucoup d'eau et à des collations légères et saines toutes les quelques heures.

Ensuite, cela vous permet d’écouter votre corps et de déterminer ce que vous devez manger et en quelle quantité. Tant que vos choix alimentaires sont sains, il n'y a aucune restriction, car la faim vous apprendra à écouter votre corps et à savoir ce dont vous avez besoin pour satisfaire votre faim. Ce régime présente des préoccupations valables, mais présente également de nombreux avantages. Nous vous laisserons décider si ce régime vous convient.

Quel est le régime du guerrier?

Le régime des guerriers peut sembler être quelque chose d'ancien habitant des cavernes, mais il est toujours d'actualité. Il est populaire depuis sa réintroduction dans les années 1990. Il s'agit d'un plan simple consistant à nourrir votre corps de manière minimale pendant les 10 à 18 premières heures de votre journée avec des options plus légères telles que le yogourt, le kéfir, des fruits et légumes frais et beaucoup d'eau.

Pour le reste de votre journée, vous êtes libre de manger ce que vous voulez, à condition que ce soit nutritif. Ne pas abuser de la nourriture. Écoutez votre corps et alimentez-le avec les nutriments dont il a besoin.

Cela vous semble-t-il intimidant? De nombreux Américains dorment au moins six heures, sautent le petit-déjeuner et ne déjeunent pas avant environ 12 heures. Ce régime vous permet de grignoter au lieu de devoir vous lever suffisamment tôt pour cuisiner un copieux petit-déjeuner, puis de nettoyer la cuisine avant le travail. La faim fait partie de l'humanité depuis sa création. Ce n’est vraiment que dans l’Amérique moderne que nous avons une telle abondance de nourriture que les gens peuvent y aller toute la journée sans avoir faim. La faim est un processus biologique bénéfique et naturel.

Voici des conseils pour vous aider à maximiser votre expérience avec ce plan de régime:

Évitez tous les aliments transformés car ils n'ont pas leur place dans une alimentation saine.
Choisissez des produits biologiques chaque fois que vous le pouvez.
Hydrater avec de l'eau pure. Les boissons pour sportifs offertes sur le marché contiennent de nombreux ingrédients malsains et non naturels. En outre, consommez de l'alcool seulement avec modération. Même si le régime des guerriers n’est pas fait pour vous, c’est une bonne pratique. Il réduit la capacité naturelle de votre foie à éliminer les toxines et d’autres substances nocives ou inutiles.
Faites de votre mieux pour éviter le sucre et les alcools de sucre, car ils sont pratiquement toxiques pour votre corps.
Intégrez autant de goûts, de textures, de couleurs et d'arômes que possible dans chaque repas pour obtenir une variété de minéraux et de nutriments. N'oubliez pas que les fruits et les légumes de différentes couleurs contiennent différents nutriments.
Ne prenez pas de vitamines synthétiques ni d'antioxydants et évitez les aliments génétiquement modifiés. Votre régime alimentaire vous apportera toute la nutrition dont votre corps a besoin.
Commencez vos repas avec des légumes et des protéines et terminez avec des glucides et des graisses. Vous pouvez faire le plein d'aliments maigres avant d'arriver à des aliments plus denses et plus lourds, qui sont plus caloriques.

Est-ce juste pour vous?

Consultez un nutritionniste ou votre professionnel de la santé avant de décider si ce régime vous convient. Votre médecin sera informé de tous les problèmes de santé que vous rencontrez ou risquez de développer. Il ou elle peut vous aider à décider s'il s'agit du choix de vie qui vous convient et, sinon, comment vous pouvez le modifier pour l'intégrer à votre routine quotidienne.

En général, ce régime convient à quiconque souhaite modifier durablement son mode de vie, ne trouve pas de pilule magique ni de remède miracle pour perdre du poids. Cela demandera du dévouement et de la patience, mais cela fonctionnera peut-être pour vous. Ce régime peut ne pas vous convenir si vous souffrez ou êtes à risque de développer un diabète. Votre taux de sucre dans le sang peut fortement augmenter pendant et immédiatement après votre repas de nuit et diminuer de manière significative lorsque vous ne mangez pas.

Les nombreux avantages

Ce régime est si populaire en raison de ses nombreux avantages, mais pour être juste, nous allons également discuter des aspects négatifs.

Les pros

Ce régime ramène votre corps à des habitudes alimentaires saines et instinctives. Les humains mangent comme ça depuis des millénaires.
Vous offre la liberté de savourer tous les aliments que vous voulez sans ressentir les sentiments typiques des personnes à la diète coupable.
Le régime favorise la croissance de la masse musculaire maigre ainsi que la perte de graisse corporelle.
Stimule votre métabolisme.
Sans pilules amaigrissantes ou suppléments nutritionnels inutiles.
À quelques pas de la nécessité de compter les macronutriments, les calories, les micronutriments ou autre chose.
Apprenez à votre corps à utiliser sa propre réserve de graisse stockée en carburant et en énergie, car l'insuline ne sera pas disponible pendant le jeûne intermittent.
Une fois que vous apprendrez à utiliser vos réserves de graisse comme source de carburant plutôt que comme nourriture, vous aurez moins de maux de tête, de chutes de sucre dans le sang et de fortes douleurs de la faim.
Ce régime est accompagné d’une routine d’exercices intégrant un entraînement par intervalles de haute intensité. Il est ainsi plus facile d’évacuer toute fatigue que vous pourriez ressentir pendant vos séances d’entraînement.

Les inconvénients

Ce régime n'est pas basé sur des recherches scientifiques. Assurez-vous que vous avez des attentes réalistes avant de commencer ce régime, car il se peut que cela ne fonctionne pas pour vous.
Vous êtes plus susceptible de consommer des aliments malsains au début. Alors que vous êtes encore en train de sevrer votre corps de la malbouffe, vous êtes plus enclin à choisir une pizza pour un amateur de viande qu’une salade aux épinards, aux noix et au brie. Les recherches suggèrent que la nuit, vous êtes plus susceptible de choisir une option malsaine pour un sursaut d'énergie rapide qui nous garde en mouvement lorsque nous nous sentons fatigués.
Vous devrez peut-être faire preuve de prudence pendant l'exercice. Certaines personnes peuvent souffrir de déshydratation, de fatigue, de vertiges et de manque de performance lorsqu’elles s’exercent à jeun. Prenez une petite collation de fruits frais pour atténuer le risque d'épisodes d'hypoglycémie pendant ou après votre séance d'entraînement.
Il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin en un seul grand repas. Cependant, c'est pourquoi les collations nutritives sont autorisées toute la journée.

Conclusion

Comme pour tout changement important dans votre style de vie, consultez votre praticien de la santé en général avant de décider de vous lancer dans un régime guerrier. Un nutritionniste agréé peut vous aider à créer un plan de repas basé sur les règles en tenant compte de votre état actuel, de vos objectifs en matière d'âge, de santé et de forme physique, ainsi que de problèmes médicaux.

Il y a quelques inconvénients à ce régime. Il ne repose pas sur des recherches scientifiques, bien qu'il soit basé sur la façon dont les humains ont survécu pendant des milliers d'années et sur l'expérience anecdotique moderne. Sachez que cela ne fonctionnera peut-être pas pour vous si vous avez une condition médicale préexistante ou un autre facteur unique qui pourrait l'empêcher d'être un bon ajustement. Il faudra un certain temps pour que votre corps ne craque plus la malbouffe, mais une fois que vous aurez surmonté cet obstacle, vous aurez envie d'aliments sains, naturels, délicieux et qui vous feront sentir en pleine forme et énergisé.

Ajustez l'exercice

Cela peut prendre un certain temps pour s’adapter à l’exercice avec l’estomac presque vide, mais le régime alimentaire des guerriers est assorti d’un plan qui vous permet de vous entraîner efficacement malgré la fatigue que vous pourriez ressentir au début. Permet également des collations saines pendant la journée afin que vous puissiez manger avant votre séance d'entraînement si vous en avez besoin. Au début, vous pouvez avoir du mal à limiter les vitamines et les suppléments artificiels et absorber naturellement tous les nutriments dont votre corps a besoin. Cependant, plus vous vous séparez de la malbouffe, plus il vous sera facile de savoir quels aliments naturels et biologiques manger pour alimenter votre corps en seulement six à dix heures.

Beauté de ce régime

La beauté de ce régime est sa simplicité. Cela prend toute la pensée et la planification de la majeure partie de votre journée, vous permettant ainsi de concentrer vos pensées et votre énergie sur des choses plus importantes. Une fois que vous êtes habitué à une variété d'aliments naturels et sains dans votre vie, vous éviterez de manger des aliments qui sont si mauvais pour vous. En l'absence de fringales que vous ne pouvez pas satisfaire immédiatement, vous pourrez mieux vous concentrer et obtenir un travail plus productif.

Vous vous sentirez également en meilleure santé grâce à votre régime alimentaire seul. Il vient avec une routine d'exercice qui, par sa conception, vous permet de pousser facilement par la fatigue et de développer des muscles tout en perdant de la graisse. Un problème commun dans les régimes est qu'ils provoquent une perte de poids à la fois de graisse et de muscle.

Si vous ne souffrez d'aucun problème médical actuel, consultez un nutritionniste et développez un plan de repas pour vous aider à commencer votre régime alimentaire de guerrier dès aujourd'hui.

Image sélectionnée: Domaine public CC0 via Canva, avec texte, bannière et logo ajoutés.