Écrit par Dr Kate Beaven-Marks
Qui préférez-vous être assis à côté de quelqu’un lors d’un long voyage en train? La personne qui regarde avec curiosité le paysage qui passe, qu’il s’agisse de bidonvilles, de champs, de vues bâties ou magnifiques. Ou, la personne qui offre un commentaire négatif courant. Ce dernier rendrait probablement le voyage beaucoup plus long et moins agréable. Si vous ne vous traitez pas avec compassion, vous pourriez être ce passager essentiel. Ce blog explore certaines des façons dont les hypnothérapeutes peuvent être plus compatissants envers eux-mêmes et comment traduire ces stratégies en aidant leurs clients.
Il existe de nombreuses définitions différentes de « l’auto-compassion », mais toutes sont similaires dans leur description de la façon dont nous nous traitons avec gentillesse et compréhension, plutôt que d’ignorer certains aspects de notre expérience ou de nous battre avec l’autocritique.
Parlerais-tu à tes amis comme tu te parles? Êtes-vous rapide pour juger? Ou pouvez-vous accepter qu’en tant qu’humains, nous faisons tous des erreurs. Plutôt que de critiquer, pouvez-vous aborder une situation à partir d’une position de gentillesse et d’une volonté de comprendre.
En tant qu’hypnothérapeute, êtes-vous le meilleur endroit pour aider les autres si vous ne vous aidez pas? Si vous vous souvenez de la dernière fois que vous étiez dans un avion (c’était peut-être il y a quelque temps!), Le briefing sur la sécurité aérienne comprend l’instruction de mettre votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres avec le leur. À une époque où de nombreuses personnes éprouvent des problèmes de santé mentale, les hypnothérapeutes peuvent se sentir sous pression, avec une charge de travail accrue. Il est encore plus important de consacrer du temps et de l’espace aux soins personnels. Pourtant, un état d’esprit positif pour permettre cela aidera. Pensez un instant à ce que vous ressentez lorsque vous choisissez volontiers d’aider quelqu’un d’autre. Vous sentez-vous mis? Il est plus probable que vous ressentiez une chaleur envers eux ou le désir d’aider d’une manière ou d’une autre. Plutôt que de considérer les soins personnels comme une corvée, il peut être utile de les considérer comme un moyen de favoriser votre développement personnel et professionnel. Vous aimerez peut-être même participer à un quiz en ligne, évaluer votre degré de compassion et remarquer les domaines à développer.
L’autocompassion est un domaine en pleine croissance, avec des recherches émergentes dans des domaines allant des soins de santé, des comportements alimentaires et de la sexualité aux problèmes interpersonnels, aux performances et à l’apprentissage. Quelle que soit votre clientèle, l’absence d’auto-compassion est susceptible de se manifester à un moment donné. Comment travaillez-vous avec des clients qui sont vraiment durs avec eux-mêmes? Quand 99% ne suffit jamais et que 1% manquant signifie qu’il s’agit d’un échec. Ils peuvent se soucier et donner de la gentillesse à leurs amis, collègues, même à une personne inconnue dans la rue, mais appliquer les mêmes principes à eux-mêmes peut même ne pas être envisagé.
En abordant l’auto-compassion, cela peut aider les clients à proposer des stratégies spécifiques mais simples. Y compris,
Vivre précieux
Vivez-vous selon vos valeurs fondamentales, les qualités et les attributs qui comptent le plus pour vous? Sinon, cela peut avoir un impact énorme sur votre perception de vous-même et votre estime de soi. Avec les clients, vous trouverez peut-être utile de mener une évaluation des valeurs fondamentales. Cela aidera un client à trouver ses trois ou cinq valeurs fondamentales principales et guidera ses objectifs et sa prise de décision. Par exemple, si un client occupe actuellement un emploi banal et répétitif, vit seul et a peu d’amis, mais que ses valeurs fondamentales sont la créativité, la famille et la convivialité, il va y avoir une inadéquation qui peut être troublante. L’identification des valeurs fondamentales donne au client un aperçu de ce dont il a besoin pour lui-même.
Conscience et non évitement
La compassion envers soi-même est-elle tout « smiley-noddy » et fausse? Pas du tout. Plutôt que de prétendre que vous ne passez pas un mauvais moment, prendre le temps d’être compatissant envers vous-même peut vous permettre de reconnaître que «c’est désagréable pour le moment» et de vous accorder plus d’attention, plutôt que moins. Se donner du temps pour l’auto-compassion peut commencer par la conscience. Plutôt que d’ignorer simplement tout ce qui ne sert à rien (pensées, sentiments, comportements), en étant conscient et conscient de votre expérience, vous pouvez avoir une perspective plus équilibrée, reconnaissant à la fois les éléments utiles et inutiles. Enseigner à un client des stratégies simples de «remarque» consciente peut être très bénéfique. En tant qu’hypnothérapeutes, nous sommes tous conscients du pouvoir de concentration de l’attention. Si vous vous concentrez sur les problèmes, en faisant preuve de jugement et de critique, c’est ce que vous nourrissez. En revanche, si vous vous reconnaissez et vous acceptez, bon et mauvais, vous pouvez devenir plus équilibré et plus fort.
Acceptation
Pouvez-vous reconnaître que la vie peut avoir des moments positifs et négatifs, des défis et du succès, et que vous n’obtenez pas toujours exactement ce que vous voulez à ce moment-là. Plutôt que de critiquer l’injustice et d’être autocritique sur ce que vous n’avez pas fait ou ne pouvez pas faire, il peut être plus utile de reconnaître que cela fait partie de la vie normale et de vous permettre d’avancer.
Normaliser
Êtes-vous la seule personne à avoir vécu cette situation? Un client peut avoir l’impression d’être la seule personne à se trouver dans cette situation et que personne ne comprendrait jamais; qu’ils sont seuls dans leur souffrance. Il peut être utile de se demander s’ils avaient 100 ou 1000 personnes dans une pièce, est-il probable qu’au moins une personne aurait eu une expérience comparable?
La technique de l’ami intérieur
Demandez au client d’imaginer qu’un aspect de lui-même est comme le meilleur ami de tous les temps! Cet ami les soutient, les encourage et est là pour eux, quoi qu’il arrive. Demandez-leur de réfléchir à la façon dont ils traiteraient cet ami quand ils se débattent d’une manière ou d’une autre. Considérez ce qu’ils pourraient dire, ce qu’ils pourraient faire et comment ils les traiteraient. Demandez-leur ensuite de parler de la même situation et réfléchissez à la manière dont ils pourraient réagir dans cette situation et considérez toute différence. Que peuvent-ils en tirer? Vous pouvez poser les questions suivantes et aider le client à explorer ses réponses à:
- Que gagnez-vous à vous parler de manière critique?
- Combien cela vous coûte-t-il de vous parler de manière critique?
- Que pourriez-vous perdre si vous parliez avec gentillesse avec vous-même?
- Que pourriez-vous gagner si vous parliez avec gentillesse avec vous-même?
La technique du compte jusqu’à cinq
Chaque fois qu’un client remarque qu’il se trouve dans une situation qu’il a qualifiée de désagréable, il peut passer cinq secondes à le remarquer en pleine conscience, sans rien étiqueter. Mettez simplement une paume sur l’autre paume (comme pour applaudir) et prenez simplement conscience de tout ce dont ils peuvent être conscients pendant ces cinq secondes. Ensuite, si nécessaire, prenez encore cinq secondes, puis une autre. S’accorder simplement suffisamment de temps pour reconnaître la situation dans son ensemble, plutôt que de l’étiqueter et de la considérer d’un seul point de vue.
Le journal « moi aujourd’hui »: reconnaître et libérer
Plutôt que de se punir à plusieurs reprises pour des erreurs, des erreurs ou des échecs réels ou perçus, il peut être bénéfique de prendre un moment pour reconnaître les aspects clés de la situation, tirer les leçons de l’échec, puis les libérer. Vous pouvez suggérer à un client d’abandonner tout ce qui ne lui profite plus. S’ils se retrouvent à y revenir en boucle, relâchez-le simplement. Cela permet d’éviter la rumination négative et de se concentrer sur ce qui n’est pas utile, ce qui peut entraîner des perturbations. Au lieu de cela, ils peuvent l’utiliser comme une expérience d’apprentissage et s’enrichir. Bien qu’il puisse être plus efficace de faire l’activité de reconnaissance et de diffusion «sur le moment», il peut également être bénéfique de tenir un journal intime ou un journal personnel et de noter les apprentissages de la journée. Cela aide à développer un état d’esprit de développement positif et renforce la force intérieure et la résilience.
En fin de compte, être un thérapeute efficace pour les autres, prendre du temps pour soi, être gentil avec soi-même peut vous aider à être le meilleur thérapeute que vous puissiez être, à la fois pour vous et vos clients.
Nous espérons que ce blog sur travailler avec l’auto-compassion a été utile. Si vous avez des questions sur ce sujet ou quoi que ce soit d’autre, n’hésitez pas entrer en contact, parce que nous sommes toujours heureux de vous aider!
– écrit par Dr Kate Beaven-Marks
(Directeur HypnoTC)
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